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　　好吃(chī )的肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又(yòu )香浓可口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多好吃的菜肴都(dōu )加入了不少(shǎo )糖，以增加“浓郁感(💂)”“醇厚感”。

　(🛄)　这里的(💢)预期时间(🛺)，更(gèng )多的(🗿)是指你平(💴)时更多时(🌫)间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人(rén )毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　为更深(shēn )入了解、挖(wā )掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还与北干街道的社区书记们共同举(jǔ )办了“青春(chūn )文化”头脑风暴营。

　　美国知名投资人巴菲特(🎎)宣布年底(🚯)卸任(rèn )公(😌)司首席执(🍈)行官

　　(🖍)为更深入(💭)了解、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还与北(běi )干街道的社区书记们共同举办了“青春文化”头脑风暴营。

　　第四，在(zài )动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如(😼)白米(mǐ )和(🍴)面食，可以(🕰)引发较多(🥉)的胰岛素(🐽)分泌，而胰(😩)岛素会促进长链中性氨基酸进(jìn )入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流(liú )的通路，所(suǒ )以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪(tuì )黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高(🐸)(gāo )睡前血(🏽)糖水平，会(🙆)大幅度提(📗)升褪黑素(⌛)分泌量[6]。

　(🈷)　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢(màn )波睡眠，非(fēi )快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化(huà )合物摄入后(hòu )，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时(shí )间也缩(🗂)短。

　　如(🐓)果有以上(📵)情况，建议(🐗)思考一下(🌚)有没有这(🥋)个原因——主食(shí )吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺(quē )乏碳水化合(hé )物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无(wú )油的主食吃(chī )够。

　　韩国宪法法院4月4日通过弹劾总统尹锡悦的裁决，尹锡(xī )悦即刻被罢(😭)(bà )免总统(🆎)职务。4月8日(🌠)，韩国政府(🐊)确定6月3日(😘)为新一届(🚇)总统选举(👔)日，同日，金文洙辞去长官职务，4月9日加入国民力量党并宣布参选(xuǎn )。