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　　其次，因(⬇)为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就会(huì )想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生(🛍)素和能量(liàng )，而且会加重肝脏和肾脏(👵)的负担。这样也会让你感觉(jiào )疲劳。

　(🏥)　一是适度的淀粉类食(shí )物能(🤚)帮助(😇)血糖水平保持稳定(dìng )，避免夜间(🍸)低血糖。有些(xiē )朋友夜间频繁惊醒或(💱)噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少(shǎo )，肝糖原不足，导致夜间(jiān )血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高(🍈)压(yā )力激素水平，使人容易夜间醒来(🦑)并难以再次入睡。

　　所以，加肉减饭(🌥)的策略，并不(bú )能降低总热量摄(🚫)入。少(😚)吃米(mǐ )饭省下的热量被换成了(🏥)菜(cài )里的糖和脂肪，营养价值更低，更(😁)容易发胖。过多的脂肪和(hé )蛋白质还会影响肠道菌群(qún )平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　其次，因为要维持血糖(táng )稳定，身体代谢压力增大，就会想办法拆东墙(🧝)补西墙(qiáng )，拆解肌肉蛋白质来合成葡(💿)萄糖(táng )，不仅额外消耗B族维生素(🐆)和能(👰)量，而且会加重肝脏和(hé )肾脏的(🍢)负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　首(⛴)先，因为能量(liàng )供应不足，身体就会想办(bàn )法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运(yùn )动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体(tǐ )力改善了(🛴)，多吃这几口饭，会被(bèi )活跃的身体状(💸)态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身(🧡)上(shàng )。

　　品牌思维 激活“全龄段(🌩)”文化发展

　　不吃主食或吃(chī )太少(🌁)

　　反而不利于瘦身(shēn )