�һ?Թ�?

　　有流行病学研究(jiū )发(👴)现，摄入更多的(de )优质碳水化合物，与睡眠(🈷)质量不佳的(de )可能性降低相关[2]。也有研究(👏)提示，中(zhōng )国北方吃大量主食的膳食模(🉐)式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机(🔤)对照研究发现，晚间运动之后增加碳水(👾)化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入(📏)睡效果和睡眠质量(liàng )[4]。

　　有利于预防(🃏)(fáng )失眠？

　　一项随(suí )机对照研究发(⛹)现，与运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，晚(💨)间(jiān )运动之后增加碳水化合物供应能(🥘)有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　(🏼)此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　江西赣州公安网安部门在(💟)办理涉嫌侵(qīn )犯公民个人信息案(àn )中(🤽)发现，江西某家(jiā )居装饰有限公司为(wé(🌝)i )开展业务， 以找同(tóng )行分享等方式非法(🎿)(fǎ )获取购房业主信息，信息涉及业主的(🗽)姓名、联系电话、详细住址等。其行为(🦀)涉嫌侵犯公民个人信息。公安网安部门迅速启动查处。

　　必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲(📀)地吃甜(tián )食、吃油炸食品、吃营养价(👴)值很低的(de )淀粉食品。

　　个(gè )人信息不(🐪)是“行业(yè )共享的蛋糕”，而(ér )是受国家法(🕥)律保护的公民基本权利。任何以“惯例”为(🧝)名的信息倒卖、共享行为，终将付出法(🧗)律代价。

　　但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是辗转(🕝)(zhuǎn )反侧，或者夜醒频(pín )频，或者凌晨醒来(🤝)(lái )就再难入睡。

　　膳食指南的建议是(🍾)(shì )：轻体力活动的成(chéng )年人，每天应摄(🚦)入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(🚡)、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(🍢)小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。