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　　但是，无论(🏆)吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺(🌰)在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。

　(🙏)　此外，还有两个可能原因：

　　今天，全国铁路进入返程高峰，预(🎬)计发送旅客超(chāo )2000万人次(cì )，各地(dì )铁(🧛)路部(bù )门精心(xīn )组织客(kè )流(🚗)疏导(dǎo )。陕西宝鸡东站利用客票系统(😆)，提前研判高峰日、关键时段等，根据柱状图编制次日安检、检票(🥩)、站台、出站等通道开启和人员安排方案，形成客流组织“一日一(😜)案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多、老年旅客占比提升的特(♑)点，完善预(yù )约服务(wù )、进站(zhàn )、出(👾)站(zhàn )等流程(chéng )，为不(bú )同群体(❇)提供多元服务，全力保障“一老一小”出(🔂)行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高(🔓)铁等热门线路加开196列客车提升运力。江西南昌西站的网约车候车(🌿)区进行了升级改造，从原来的200余平方(💂)米增加至800余平方米，可同时容(👕)纳500人(rén )候车，同时还(hái )增加了(le )座椅。

　(🕒)　特(tè )别说明，吃够主食，绝不(📝)意味着可以随心所欲地吃甜食、吃(🕷)油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　在正常吃主食的基(🗡)础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很(🗡)少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(🧒)糖食物的西式餐食(shí )相比，吃(🕡)传统(tǒng )淀粉主(zhǔ )食、纳(nà )入全谷(gǔ(🎭) )杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　(🤵)吃多少主食才算够？

　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中(🕍)，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合(🐯)物摄入后，睡眠的结构也会发生改变(👘)，宝贵的 REM 睡(shuì )眠时间(jiān )缩短，总(🚻)睡眠(mián )时间也(yě )缩短。