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　　所以，加(🍼)(jiā(🚆) )肉减饭(fàn )的策略(luè )，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换(🌬)成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质(zhì )还(🗣)会影(yǐ(🔤)ng )响肠道(dào )菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　膳食指南的建议(🛋)是(⛹)：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(👗)(mǐ(🍟) )、小米(mǐ )、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(🐘)等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　2023年以(yǐ )来，多家电(diàn )商平(🔉)台(tái )在(☝)售后(hòu )服务规则中增加“仅退款”条款。一时间，“仅退款”成为电商平台(⏮)比(🥫)拼规则、争夺用户的焦点。随着实践的深入，一些问(wèn )题也逐(zhú )渐暴露(lù(🌒) )出(♋)来。最突出的问题就是该政策被一些消费者恶意利用，形成了所谓的“薅羊(🛒)毛”现象，甚至滋生了职业诈骗团伙，严(yán )重损害了商(shāng )家的利(lì )益，也(yě )影响(🥁)了平台的信誉和正常运营。

　　-少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的(😌)可(🧤)能原因之一

　　- 在动物实验中发现，增加碳(tàn )水化合(hé )物摄入(rù )会增加(👞)大(💍)脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血(🕓)糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较(jiào )多的胰(yí )岛素分泌，增加(🐌)大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　北京交通部门(🧝)提醒：根据气象部门预报，4日夜间有小(xiǎo )雨，5日(rì )白天有(yǒu )阵雨或雷阵雨(🧖)。雨(🚾)天路面湿滑，对假期返程有不利影响。请广大市民关注临近天气和路况信(📯)息，合理规划返程方式、时间和路线，错峰返(fǎn )京，注意行车安全。“七站两场”周(⚡)边道路交通压力大，周边道路易拥堵，倡导市民优选公共交通出行。(完)　　(😯)记者从(💼)交通运输(shū )部了解(jiě )到，“五一”假期第五天，交通出行保持高位运行(🕋)，今(😹)天(5日)将迎来返程高峰，交通部门多措并举加大出行保障力度。