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　　如果能吃到一部分(fèn )全谷杂粮，比如一半大米(mǐ )一半糙米煮(zhǔ )的饭，效果更好。因为糙米中含有比(🏬)(bǐ(🤞) )精(🥜)白(😖)米(🥢)多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　(🧣)第(📪)三方面，少吃主食不等于能有效控(kòng )糖。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精(jīng )打采，减少消耗。就算你(nǐ )强迫自己运(yùn )动，运动之后也会感(🦊)觉(🌇)特(🙈)别(🏽)疲(🧘)劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身(shēn )上。

　　其科学原因主(📲)要有以下几点(diǎn )：

　　其科学原因主要有以下几点：

　　如果是这种情况，建(jiàn )议你思考一(yī )下有没有以下这个导致失(shī )眠的原因：主食吃得太少，特别是晚(🆖)餐(📖)少(🖤)吃(🚨)或(🦏)不吃主食。

　　国家气象中心副主任黄卓表示，4月份，我国春耕春播工作大面积展开。目前，江南早(zǎo )稻处于三叶至移栽返青期，华(➿)南大部(bù )处于返青至分蘖期；西南地区一季稻(dào )大部处于三叶期，东北地区处于育秧(yāng )阶段；西南地区春玉米处(chù )于三叶至七(qī )叶期，北方地区春玉米陆续播(🍔)种(🏑)；(⭕)马(🔽)铃薯、棉花、春小麦等作物处于播种至苗期生长阶段。

　　煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去很多水。放的水不一样(Ⓜ)多(🤨)，熟重(chóng )就会有很大差异，所以通常膳食建议(yì )只能说生重。