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　　-轻体力活动男生大约需300克粮食(😠)，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　(🔮)- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加(✔)大脑对色氨酸的摄取，而(ér )色氨酸(suān )在大脑(nǎo )中(🍁)会被(bè(🌹)i )代谢为(wéi )血清素(sù )和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳(🏨)水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分(🍶)泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪(📇)黑素的生成量。

　　在主食过少时，增加主食的量(🕍)就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已(🧕)经充足的情况下(xià )，就需(xū )要考虑(lǜ )蛋白质(zhì )食物够(gò(👊)u )不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获(🥐)得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　吃多少主(🍥)食才算够？

　　针对“七站两场”将出现的返程客(🚲)流高峰，北京交通部门综合施策做好“七站两场”接(👄)续保障，实行“一站一场一策”，建立多部门协同(tóng )、(🚻)多方(fāng )式联动(dòng )的立体(tǐ )化保障(zhàng )体系，实现抵离京旅(🍆)客高效疏运。

　　“让年轻人在这里找到归属感，城(📪)市才有长久活力。”面对都市青年普遍面临的工作(➡)压力与社交焦虑，邵菲巧妙地将心理疗愈元素融(😆)入活动设计。在其看来，文化不该是逃避现实的乌(🦓)托邦，而要做青年生活的“减压(yā )阀”。

　　如(rú )果是(⛴)这(zhè )种情况(kuàng )，建议(yì )你思考(kǎo )一下有没有以下这个导(🙍)致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃(💨)或不吃主食。