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　　这种“凌晨三四点(diǎn )睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？

　　吃多少主食才算够？

　　第四，在动物实验中(zhōng )发现，碳水化合物(🍅)摄入增加会增加大脑对色氨(♿)酸的摄(shè )取，而色氨酸在大脑(💅)中会被代谢为血清素和褪(tuì(🎻) )黑素。高 GI 碳水食物如白米和面(🚼)食，可以引发较(jiào )多的胰岛素(👔)分泌，而胰岛素会促进长链中性氨(ān )基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色(sè )氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分(fèn )泌的最终效果是增(🧑)加大脑的色氨酸供应，从而促(🤼)进血(xuè )清素和褪黑素的生成(🎥)量[5]。此前有人体研究证实(shí )，晚(🛎)间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(⏺)水平，会大(dà )幅度提升褪黑素(🕰)分泌量[6]。

　　很多人因为想控(kòng )糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜(yè )间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升(shēng )高，上午的血糖波动也会增(😱)大。前一天晚上吃够主食(shí )后(🆑)，第二天血糖水平反而更为稳(🍴)定。

　　房山(shān )区上英水村乡(🌠)村旅游负责人马霞称：“利用(🐤)村(cūn )里的这些闲置的资源，原(🐲)来老百姓的民房做了(le )民宿，还有配套的餐饮。同时，矿洞小火车、露营烧烤也会在假期期间面向大家开放。”　　中新社香港5月2日电 (记者 戴小橦)香港特区(🤲)政(zhèng )府统计(jì )处2日发布的今(📂)年第一季度本地生产总值预(💉)先估(gū )计数字显示，该季度香(🐪)港本地生产总值同比实(shí )质(😵)上升3.1%。

　　这两天，一场前所未(🐗)有的“天坑(kēng )”音乐会也在湖北宣恩矅天眼景区震撼上演，为游客带来了一场自然奇观与人文艺术跨界碰(pèng )撞的视听盛宴。地(🐠)质奇观与交响音乐的碰撞，解(🗳)锁了假期新玩法，也让众多游(🔨)客沉浸其中。　　央视网消(💣)息：“五一”假期，位于北京房山(💩)的(de )溶洞探险、地下暗河航行(📊)等小众溶洞游玩项目(mù )受到(🚈)了游客们青睐，假期期间有不少游客专门(mén )前往溶洞打卡。接下来，我们跟随记者去看看(kàn )溶洞里有什么奥秘。

　　好吃的肉(🎆)类基本上不(bú )可能是低脂的(🐦)，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩(🤚)多(duō )汁又香浓可口的肉，几乎(🚏)都是高脂肪的。何况(kuàng )，很多好(🅿)吃的菜肴都加入了不少糖，以(🗝)增加“浓郁感”“醇厚感”。