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　　- 在动物实验中发现(🏴)，增加碳水化合物(🐑)摄入会增(🤛)加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(hé(😫) )褪黑(hēi )素。高GI(血(xuè )糖生(shēng )成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较(💢)多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素(🌡)的生成量。

　　其(⛰)次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加(🛀)重，从而影(🕸)响睡眠质量。

　　第三，如果主食不足，其他食物也(yě )没有(yǒu )相应(yīng )增(👋)加(jiā )，则(zé )晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　如果能(🚊)吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就(jiù )更(🏿)好(hǎo )了。因为糙米(🔃)中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的(😜)消化速度(🌑)较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(yuán )而不(bú )是合(hé )成脂(➗)(zhī )肪。

　　恢复正常主食量之后，不仅体力精力变好，情绪更稳定，心情(😥)更愉快，体重更稳定，增加运动之后还会变瘦。

　　出租(zū )汽车(chē )方面(🍺)，组织出租企业和(🚥)网约车企(⛎)业成立重点场站“保点”车队，强化出租车“圈车”、调度和网约(🥜)车平台重(🛬)点场站倾斜派单等手段。

　　地(dì )面公(gōng )交方(fāng )面，增加备班运力，加(🧥)强途经7大火车站的103条始发途经线路的运营组织，加大夜间公交发车(🚀)频次，安排应急摆渡车。

　　- 少吃主食(shí )不等(děng )于能变瘦

　　为什么(🤚)不吃主食吃得太(💛)少反而不(🍚)利于瘦身呢？其中当然是有科学道理的。

　　在邵菲编织的文化网(🚕)络中，年轻人不再是城(chéng )市的(de )过客(kè )，而(ér )是与街区共生的“新主人”。(完(😈))　　“五一”假期，各地的文旅市场也精彩纷呈。多样的文旅体验点亮(🕜)假期，为人们带来一场(chǎng )场难忘的欢乐之旅。