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　(😽)　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应(🦏)摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面(🥦)粉、干玉米、小(xiǎo )米(mǐ )、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(🎍)嘴豆等食材都算粮食)。这是指(😂)烹调前的干重。

　　同时，北京交通部门充分利用握手(shǒu )机(jī )制(zhì )，与重点站区、(🏊)铁路、民航等部门密切共(🍠)(gòng )享客流数据，加强会商研判，及时动态掌握夜间抵京(🗼)客流预测，精准服务保障，地铁(🍡)车站加强与(yǔ )火(huǒ )车(chē )站、机场的服务衔接，全力保障夜间大客流优先通过地(🍣)铁疏散。

　　北京市市场监督(🔅)管理局、天津市市场监督管理委员会、河北省市场(chǎng )监(jiān )督(dū )管理局提醒消(🚹)费者：节日期间，在市场监(jiā(🙋)n )管领域的消费争议中，如合法权益受到侵害时，可及(🌟)时拨打12315消费者投诉举报电话(❎)或通过全国12315平台(tái )投(tóu )诉(sù )举报，市场监管部门将及时依法维护消费者的合法(🕞)权益。(完)　　经常失眠，睡眠(🙈)质量低？可能是身体缺了这种关键营养，很多人不知(zhī )道(dào )

　　不少人意识到(👙)非法买卖公民个人信息可能(🍤)涉嫌违法犯罪，但很多人却不了解非法提供、收受(🔹)或者交换公民个人信息的违(🚰)法性。

　　“尽(jìn )管(guǎn )白(bái )银和铂金的替代效应，为投资者提供了分散配置的空间(📤)，但需警惕其高波动性带来的(🗄)短期风险。” 一位贵金属交易人士指出，白银市场(chǎng )资(zī )金(jīn )容量远小于黄金，更易(👺)被短期资金推动。同时，白银单(🌰)价低、个人投资者占比高，导致其投机性更强，波动(😜)率显著高于黄金。

　　在主食(📸)(shí )过(guò )少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已(🤼)经充足的情况下，就需要考虑(👰)蛋白质食物够不够，蔬菜品(pǐn )种(zhǒng )多(duō )不多等其他问题了。营养均衡才能获得最(🍊)好的生命质量，包括睡眠质量(🤙)。

　　第三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加(🈷)，则晚间会(huì )产(chǎn )生饥饿感，从(🔲)而影响入睡和睡眠质量。