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　　上周国际(⏸)金价累计下跌超1%

　　如果能(😊)(néng )吃到一部分全谷杂粮，比如(rú )一半大米一半糙米煮的饭，那(🛢)效果就更好了。因为糙米(mǐ )中(🎲)含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且(qiě )糙(📬)米(🌳)饭的消化速度较慢(màn )，缓慢(🏹)释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时(📘)富含B族维生素，适量摄入(rù )对(🥃)睡眠也有帮助，但如果蛋(dàn )白质食物过多，有可能会适(shì )得其(🎵)反(🦕)。晚间避免过多蛋白(bái )质，而(🎐)适度摄入淀粉类食品(pǐn )，更有利于睡眠。

　　在主食过少时，增加主食的(de )量就是改善营养平(🚈)衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种(😲)多不多(duō )等问题了。营养均衡(🐋)才能获(huò )得最好的生命质量，包括睡(shuì )眠质量。

　　恢复正常(🆗)主(👡)食(shí )量之后，不仅体力精力(🐣)变好(hǎo )，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加运(yùn )动之后还会变瘦。

　　如果有以上情(😤)况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导(dǎo )致(💛)的失眠。这种因缺乏碳水(shuǐ )化(⬆)合物而造成的失眠，是吃(chī )保健品难以改善的，而是需(xū )要把(🏩)无(🃏)糖无油的主食吃够。

　　分(🚣)析师指出，白银价格走强的主要原因是工业(yè )需求增长。在光伏、电子等行业，白银的应用(🥊)日益广泛，需求持续攀升。而铂金价格的回升则与供应短缺密切相关。

　　此外，与会各国外(🐌)长对中东(dōng )和北非地区持续(🍤)冲突表示严(yán )重关切。会议期间各国代表(biǎo )还阐述了各自在(🐙)联(🏖)合国安全(quán )理事会和联合(🏾)国大会等(děng )相关论坛上就乌克兰冲突所表达的国家立场。对于包括“非洲和平倡议”和“和平(🌓)之友小组”的成立，通过官方对话和外交手段和平解决冲突，表示(shì )期待。

　　有些朋友夜间(🤯)频(pín )繁惊醒或噩梦，有可能是(🧐)由(yóu )于碳水化合物摄入过少，肝(gān )糖原不足，导致夜间血糖偏(💙)(piā(✳)n )低。而血糖的过度降低(dī )是(🥎)一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。