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　(🛍)　虽然富(🔙)含蛋白质(🛫)(zhì )的食物(Ⓜ)也同时(🚅)富(🚯)(fù )含 B 族维(🧝)生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但(dàn )如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉(fěn )类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下(xià )可能的科学原因(yīn )，与大家分享和讨论。

　　除了青年群体，邵菲也未忽视社区(🚯)中老(lǎo )年(🏴)人的文化(🚗)需求(qiú )。她(🎅)带领“创意(㊗)北干艺术(Ⓜ)总团”平均年龄60岁的阿姨(yí )们，将广场舞从社区一路跳到全国。2024年，该团队斩获全国妇女广场(chǎng )舞大赛常青组小(xiǎo )集体健身舞类自选项目特等奖。

　　- 少吃主食不等(děng )于能降低热量摄(shè )入

　　在距离银狐洞不远的上英水村，这里经营民宿的院落已经(👙)达(dá )到了(🖱)50套，这个“五(➰)一”假期，餐(⛴)厅里备足(🏏)了新鲜采(🔆)摘的香椿(🌍)、花椒(jiāo )叶、木兰芽等春菜。

　　如果有以上情况，建议思考一下有没有这(zhè )个原因——主食(shí )吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠(mián )。这种因缺乏碳(tàn )水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖(táng )无油的主食吃(🔙)够。

　　如(🖱)果能吃到(😃)一部分全(♟)谷杂粮，比(🚓)如一半大(🆔)米(mǐ )一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维(wéi )生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄(táo )糖，更有利于持(chí )续合成糖原而不是合成脂肪。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动(dòng )的成年人，每天应摄入(🐠) 200~300 克的谷物(🐡)/粮食(大米(📎)、面粉、(🤛)干玉米、(🙃)小米、燕(👉)麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都(dōu )算粮食)，请注意(yì )，这是说烹调前的干重。

　　所以，加肉减饭的策(cè )略，并不能降低(dī )总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的(💑)脂肪和蛋(🕷)白质还会(🚠)影响肠道(🐴)菌(jun1 )群平衡(🌾)，也不利于(🖼)胰岛素敏感性。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮(liáng )，比如一半大米(mǐ )一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄(táo )糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。