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　　膳食指(🤼)(zhǐ )南的建议是：轻体力活(😿)动的成年人，每(měi )天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(🙃)米、面粉、干玉(yù )米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆、(💠)绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮(liáng )食)。这(🎁)是指烹调前的干重。

　　-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐(🍛)吃(chī )浅(qiǎn )浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再(🕞)加(jiā )量。

　　在主食过少的(🐱)时候，增加主食(shí )的量，就是改善营养平衡，改(🕉)善身体代谢(xiè )。然而，在主食已经充足的情况下，就(jiù )需要考虑蛋白质食(⏺)物够不够，蔬菜品种多(duō )不多等其他问题了(🌫)。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　一(yī )要(yào )捍卫(➰)联合国核心地位。作为多边体系的(de )核心，联合(🍨)国权威只能加强、不能削(💜)弱(ruò )。“大金砖”要继续倡导共商共建共享，共同(🎤)抵制这个世界上的一切倒行逆施，维护好国际关系基本准则，捍卫多边(🏷)贸易(yì )体制，推进国际机构改革，构建更加公(☔)正合理的全球治理体系。

　　有利于预防(fáng )失眠？

　　一要捍卫联合(🔼)国(📈)核心地位。作(zuò )为多边体系的核心，联合国(🦏)权威只能加(jiā )强、不能削(⏲)弱。“大金砖”要继续倡导共(gòng )商共建共享，共同(🎑)抵制这个世界上的一(yī )切倒行逆施，维护好国际关系基本准则，捍卫多(😪)边贸易体制，推进国际机构改革，构建更加公(🐛)正合理的全球治理体系。

　　反而不利于瘦身

　　安祥生认为，顺应(yī(🙄)ng )数(🚪)字经济时代的要求，平台要从“单边(biān )保护(🐫)”向“生态重构”转变，平衡消费(👖)者(zhě )和商家利益，通过技术驱动治理升级、(😀)精细化管理，构建“保护合理权益、遏制(zhì )恶意行为、促进公平交易”的(😆)平台新生态。

　　摩根大通分析，如今，各国央(👜)行(háng )持续积累黄金库存，已成为支撑金价的主(zhǔ )导力量。不过，与个人投(🧕)资(💙)者不同，全(quán )球央行在购买黄金时更注重(⛎)对地缘冲突风(fēng )险的对冲(🐼)，而非单纯追求回报最大化。对于个人投资者(😒)而言，摩根大通提醒，需(xū )要明确黄金本身并不产生收益，投资黄金会提(👏)高机会成本。尽管黄金在历史上曾(céng )是危机(🙂)时期出色的分散投资工具，但长期(qī )来看，它并非能提供超额回报的资(🦍)产，且波动性高出50%。因此，投资者应通过分散(sà(🎫)n )投资来降低组合风险。

　　(🐹)针对企业新(xīn )造船舶耗用润滑油实际需求(👅)，大连港湾海(hǎi )关创新实施‘保税滑油’监管模式，优化企业进口润滑(💱)油备案、船舶出口耗用核(hé )定等业务流程(🈲)，提升惠企政策落地见效。自“保税滑油”政策实施以来，该关已(yǐ )累计监管(💧)企业进口润滑油11000余吨，节省税费(fèi )支出约2800万(🕹)元人民币。(完)　　奥斯卡北京5月4日电 (记者 吕少威)记者4日从北京市交(🕧)通(tōng )委获悉，5月4日、5日，北京高速公路迎返京车流高峰。受车流量大及降(😬)雨天气等因(yīn )素影响，16-20时，京藏、京承、京礼(👚)、京平、京港澳、京开、京哈、首都机场高速等(děng )高速进京方向以(🌚)及六环路部分路段易出现(xiàn )通行缓慢情况(🍃)。京藏康庄、京承司马台、京港澳琉璃河、京沪应寺等部分进京检(jiǎ(🕡)n )查(chá )站容易出现车辆排队情况。