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　　一是适度(dù )的淀粉类食物能帮助血糖(táng )水平保持稳定，避免夜间(jiān )低血糖。有些朋友夜间频(pín )繁惊醒或噩梦，可能是由(yóu )于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降(🎍)低是一种强(🤙)烈的应激，会(🐣)升高压力激(🎱)素水平，使人(🥟)容易夜间醒(🕧)来并难以再次入睡(shuì )。

　　-轻体力活动男生大(dà )约需300克粮食，但如果经常(cháng )锻炼，或者正在增肌，还(hái )需要加量。

　　“年轻人(rén )喜欢养生？那就引入八段(duàn )锦；他们热衷养宠物，我(wǒ )们就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动方案也(🧥)让邵菲意识(🙎)到，青年文化(🏑)工作既需要(😦)引领，也需要(🍦)倾听。

　　所(🀄)以，加肉减饭(🍾)的策(cè )略，并不能降低总热量摄(shè )入。少吃米饭省下的热量(liàng )被换成了菜里的糖和脂肪(fáng )，营养价值更低，更容易(yì )发胖。过多的脂肪和蛋白(bái )质还会影响肠道菌群平衡(héng )，也不利于胰岛素敏感性。

　　在正常吃主食的基础上，提(👎)高膳食质量(🏝)才是关键。汇(🍇)总研究发现(🥍)，和高糖饮食(♊)相比，和很少(🏷)蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全(quán )谷杂粮的主食、含有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于睡眠质量。

　　剧烈震(zhèn )荡下，部分投资者转向白银、铂金等贵金属，并推动其价格同步走(🌟)强，其中COMEX白银(🎦)期货近期最(🥇)高触及35.5美元(🤰)/盎司创12年新(😿)高，NYME铂金期货(🏖)冲破1000美元/盎司关口，年内累(lèi )计涨幅约10%。