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　　失眠或(huò )睡眠不足与肥胖(🐉)的关联已经得到学界的广泛(fàn )认可。同时(shí )，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运(yùn )动意愿下(🎰)降(jiàng )，进一步促进肥胖。

　　好吃(🚭)的肉类基本上(shàng )不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多(duō )汁又香(🐧)浓可口的肉，几乎都是高脂肪的(🙁)。何况，很多好(hǎo )吃的菜肴都加入(🍥)了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感(🧣)”。

　　但是，无(wú )论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫(diàn )、枕头，甚(shèn )至每天坚持运动，躺在床上还(😛)是辗转反侧，或者夜醒频频，或者(🚫)凌晨醒来就再难入睡。

　　在正常(cháng )吃主食的基础上，提高膳食的质量才是(🌸)关键。汇总研究(jiū )发现，和高糖饮(😌)食相比，和很少蔬菜、大量煎炸(🚘)食品和高脂肪高糖食物的(de )西式(📝)餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(gǔ )杂粮的主食(shí )、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(➰)眠(mián )质量[7]。

　　这种因为缺乏碳(🗳)水化合物而造成的失眠，是(shì )吃保健品所难(🐬)以改善的。很多人花不少钱去买(👪)保健品、吃中药，然而仍然收效(✌)甚微，生活质量持续下降。无论是(⛩)褪黑素、γ-氨基(jī )丁酸、酸枣(👸)仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没(méi )有解决问题的根源所在。

　　对这种情况来(lái )说，把(🚽)无糖无油的主食吃够，睡眠可能(🔒)自然就能改善了(le )。

　　一是适度的淀粉类食(⏮)物能帮助血糖水平保持稳定(dì(🐊)ng )，避免夜间低血糖。有些朋友夜间(🤒)频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳(🚚)水化合(hé )物摄入过少，肝糖原不(🔓)足，导致夜间血糖偏(piān )低。而血糖(táng )的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力(lì )激素水平，使人容(🌛)易夜间醒来并难以再次入睡。

　(🤼)　剧(jù )烈震荡下，部分投资者转向白银、铂(⬇)金等贵金属，并推(tuī )动其价格同(🎟)步走强，其中COMEX白银期货近期最高(😁)触及35.5美元/盎司创12年新高，NYME铂金(jī(🌨)n )期货冲破1000美元/盎司关口，年内累计涨幅约10%。

　　“让年(nián )轻人在这里找到归属感，城市才有长久活力(lì )。”面对都市青年普遍面临的工(📏)作压力与社交焦虑，邵(shào )菲巧妙地将心理疗愈元素融入活动设计。在其看来(🙇)，文(wén )化不该是逃避现实的乌托(🛄)邦，而要做青年生活的“减压(yā )阀(😯)”。