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　　李鸣涛表示，“仅退款”的初衷是在消费者发现网购(🔲)商品存在问(wèn )题且退货成本较高的(⏬)情(qíng )形下，可申请仅退款以(yǐ )保障自身权益，同时警(💪)(jǐng )告不良商家如果商品出(chū )现问题(🏳)有可能货款两空(kōng )。但在具体执行过程中，部分平台(💝)出于“讨好”消费者需要，违背了规则的(🥩)公平性，比如不给商家申诉机会甚至主动诱导消费者采用仅退款解决(jué )售后纠纷等，形(🎤)成了大(dà )量的规则漏洞，这些漏(lòu )洞(😠)被“羊毛党”利用，造成商家的大量损失，让“仅退款”规则(🛣)变得(dé )“寸步难行”。

　　在(zài )正常吃主(🤸)食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现(😥)，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(💲)煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式(📷)餐食相比(bǐ )，吃传统淀粉主食、纳(nà )入全谷杂粮的(📂)主食、含(hán )有丰富新鲜蔬果的膳食(🙏)(shí )，更有利于睡眠质量。

　　有流行病学研究发(fā )现(🍱)，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠(✅)质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北(📠)方吃大量主食的膳食模式与较低的(➰)失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究(🈸)发(fā )现，晚间运动之后增加(jiā )碳水化合物供应，和运(🔪)(yùn )动后不吃碳水化合物相(xiàng )比，能非(🔻)常有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量[4]。

　　不吃主(🕧)食或吃得太少

　　三、关注食品安(💄)全，绿色消费。消费者外出就餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实(✨)施较好的餐饮单位就餐；在餐厅(tī(♐)ng )食用生鱼片、生腌海鲜(xiān )、凉拌菜、酱卤肉、凉(🛂)(liáng )皮凉面等高风险菜品时(shí )，注意食(🦍)物感官性状和(hé )味道有无异常；用餐前(qián )检查盘(📰)子、杯子等餐具是否干净；选择炭(🏝)火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风设施，感到身体不适立即就医。通过外(😱)卖平台订餐时，注意查看商户在外卖(😬)(mài )平台公示的相关证照，优先选择近距离、评价(jià(🔭) )好、点餐量大的餐饮商(shāng )户订餐；(🛥)收到餐品后检(jiǎn )查餐品包装及食安封签(qiān )是否完(🍨)整；打开包装后要检查菜品色泽、(💱)味道等是否正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。

　　一是适度的淀粉类食物能(👴)帮助血糖水平保持稳定，避免(miǎn )夜间(👙)低血糖。有些朋友(yǒu )夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由(🐜)于碳水化合物(wù )摄入过少，肝糖原不(🛁)足(zú )，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种(😐)强烈的应激，会升高压力激素水平，使(🚠)人容易夜间醒来并难以再次入睡。