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　　适当的运动，有(🦍)助改善睡眠(mián )。中国医药科技出版社出版的《失眠(mián )》一书中指出，对于常常失(🌼)眠的人来(lái )说，运动是调理睡眠有效(🧑)的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一(yī(🏉) )段时间的体育运动，会对神经系统的(🌗)(de )兴奋和抑制过程起到良好的调节作用(🐕)(yòng )，为恢复正常的睡眠建立良好循环(📝)，从而可以从根本上消除失眠，提高睡(shuì )眠质量。

　　坚持运动的人骨骼、关(🤭)(guān )节都会比从不运动的人更好。经常(💎)运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、(🏺)骨质的排列规则、整齐。随着骨形态(😁)结构的良好变化，骨的抗(kàng )折、抗弯、(😪)抗压缩等骨骼强度方面的(de )能力大幅(🐰)提高。

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　　现在，每周一次的音乐课，成(🗾)了朱老师和孩子们的双向奔赴。朱超敬说，这段美妙的(de )音乐旅程，不会画上休(🛸)止符。

　　两(liǎng )张照片分别为70岁铁人(🏎)三项运动员的大(dà )腿肌肉横断扫描图(🥀)，和74岁久坐老人的(de )大腿肌肉横断扫描(🚟)图。可以看出，坚(jiān )持运动的人大腿肌肉含量明显更多，皮下脂肪更少；久坐(🛠)的人与之相比，大腿肌肉含量明显流(📋)失很(hěn )多，皮下脂肪更多。

　　在他的构想(xiǎng )中，森林徒步、康养理疗、研学(🔁)体验(yàn )等新业态将与中药材种植形(🍉)成良性互(hù )动，用文旅产业反哺农业基(🗳)础投入，构建可持续的共富生态。

　　(🎿)今年“五一”假期，长江干线沿江群众出行(háng )需求旺盛，水上旅游、观光、文体(🎂)活动增多。重庆、武汉、宜(yí )昌、宜(🌙)宾、荆州、九江、芜湖等地两(liǎng )江游(✍)、夜游持续火热，辖区客运量再(zài )创(👾)新高。5月2日、3日、4日，连续3天长江(jiāng )水(⛔)上客运总量超过30万人次；5月3日出行(há(🏄)ng )人数达到顶峰，超过36万人次。

　　很(hě(⛱)n )多人一想到运动，就会马上联想到“我要自律起来，每天都坚持运动”。其实越来(🛸)越多研究发现，健康运动不要过于苛(👻)求自己自律。

　　4月30日，庆祝大会上方阵(🧤)表演。黄兴(xìng )鸿 摄