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　　-轻体力活动男生大约需300克粮(💮)食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要(🛵)加量。

　　有流行病学研究发现，摄入更多(🎄)的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可(🎪)能性降低相关[2]。也有研究提示(shì )，中国北方(🌉)吃(chī )大量主食的膳(shàn )食模式与较低(dī )的(💧)失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随(suí )机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后(🛁)不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升(🦂)入睡效果和睡眠质量[4]。

　　- 少吃主食不等(🤘)于能降低热量摄入

　　膳食指南的建议(🍥)是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克(🥛)(kè )的谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干(gàn )玉米(😏)、小米、燕麦片、莜麦(mài )面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请(🦆)注意，这是说烹调前的干重。

　　此外，与会(🚼)各国外长对中东和北非地区持续冲突表(🔷)示严重关切。会议期间各国代表还阐述了(😪)各自在联合国安全理事(shì )会和联合国大(🍛)(dà )会等相关论坛(tán )上就乌克兰冲(chōng )突所(⛓)表达的国(guó )家立场。对于(yú )包括“非洲和平倡议”和“和平之友小组”的成立，通过官方对话和外交(🚉)手段和平解决冲突，表示期待。

　　第四，在(🥢)动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会(✖)增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(🦆)脑中会被代(dài )谢为血清素和(hé )褪黑素。高(😎) GI 碳(tàn )水食物如白米(mǐ )和面食，可以(yǐ )引发(💛)较多的胰(yí )岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会(🐷)与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以(💶)胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色(🎱)氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生(💃)成量[5]。此前(qián )有人体研究证(zhèng )实，晚间摄入(💹)(rù )葡萄糖，升高(gāo )睡前血糖水平(píng )，会大幅(💣)度提(tí )升褪黑素分泌量[6]。

　　各国外长主张采取多边方式，尊重各国在可持续发展、消除饥(🦅)饿和贫困以及充分应对气候变化挑战等(⏲)重大全球问题上的观点和立场，对不符合(⤵)WTO规则的不合理单边保护主义措施的抬头(🍋)表示严重(chóng )关切，包括不(bú )加区别地提高(⬛)(gāo )互惠关税和非(fēi )关税措施。

　　“五一”期(🏩)(qī )间，江苏靖江生祠镇变身"宋朝街市"，一场融合历史文化与现代体验的 "宋风雅集"文化市集盛(🐃)大启幕。走进青砖古巷环绕的生祠镇，120多个(🤮)特色摊位依次排开，游客在这里穿越时空(📵)，感受宋代生活美学与家国情怀的交织(zhī(🔳) )碰撞。

　　公(gōng )路方面，今天(tiān )将迎来返程(🕳)高(gāo )峰，中长途返(fǎn )程车流与短途(tú )返城(😰)车流叠加，预计从下午2点起，各大中城市、火车站、机场周边道路通行压力较大。从去年开始(🤼)，交通运输部开始在多地进行公路交通基(🎞)础设施数字化转型升级。在浙江，智慧化应(🥡)急处置整体解决方案，目前已(yǐ )经在省内(🔹)沪杭(háng )甬、杭宁、杭(háng )绍甬等高速公(gō(😦)ng )路应用。智慧(huì )高速系统，运(yùn )用视频AI分析(⛳)进(jìn )行全天候事件检测，可以精准识别交通异常和(📂)灾害灾毁风险。

　　“去年我们交付多用途(💘)纸浆船11艘，今年预计交付12艘。”大连中远海运(🕣)重工有限公司物资部副经理刘宇介绍说(📫)，得益于海关的支持，企(qǐ )业在加工贸易(yì(🎳) )手册备案、增(zēng )项变更进口、单耗核定(🙌)申报(bào )等环节特别顺(shùn )畅，推动了整(zhěng )体(🍙)建造效率的提升。