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　　总之，吃好才能睡好，这(📳)话(huà )真的没错。如果你长期为(🛩)睡眠质量(liàng )差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询(🍳)营养专业人士，看看自己的营(🤒)养是否合理，主食(shí )有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭(fàn )的主食，就能让你找回久(🥤)违的香甜(tián )睡眠。　　失眠(🛍)，已经成为困扰当代人的一个常见问(wèn )题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什(🤑)么床垫、枕头，甚至坚持(chí )每(🤵)天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒(🐐)。

　　恢复正常主食量之后，不(✏)仅(jǐn )体力精力变好，情绪更稳定，心情(qíng )更愉快，体重更稳定，增加运动之(zhī )后还会(😱)变瘦。

　　如果有以上情况，建(🎅)议思考一下有没(méi )有这个原因——主食吃得太少，特(tè )别是晚餐少吃或不吃主(🚚)食导致的失(shī )眠。这种因缺乏(👷)碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的(🍙)，而是需要把无糖无油(yóu )的主(💉)食吃够。

　　规则缺陷导致滥(làn )用

　　一项随机对照研究发现，与(yǔ )运动后不吃(📏)碳水化合物相比，晚间运动之(🧣)后增加碳水化(huà )合物供应能有效地提升入睡效果和(hé )睡眠质量。

　　在寻求消(🌉)费者权益(yì )保护和商家利益(🍙)的平衡中，平台扮演了重要角色。

　　其中，上海黄金(💚)交易所全部黄金品(pǐn )种累计(💩)成交量双边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比增长4.57%，成交额双边10.70万亿元(单边(biān )5.35万亿元)，同比增长(🎴)42.85%；上海期货交易所全部黄金(🌊)品种累计(jì )成交额双边30.52万亿元，同比增长143.69%。另(lìng )外国内黄金ETF持仓一季度增长23.47吨，至(🍷)(zhì )3月底，国内黄金ETF持有量为138.21吨(🐗)。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样(🔐)做可能(néng )引起夜间低血糖，次(😢)日早上的空腹(fù )血糖水平反(📽)而会升高，上午的血糖(táng )波动也会增大。前一天晚上(🤕)吃够主食后，第二天血糖水(shuǐ(🦇) )平反而更为稳定。

　　失眠或睡眠(mián )不足与肥胖的关联已经得到学界的(de )广泛认(🔉)可。同时，失眠和睡眠不足(zú )会(🧐)引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖(pàng )。