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　　“让年轻人走出家门，参与社区文化活动。”带着这样简单的初衷，一场关(🚃)于(yú )青春的变革在萧山区北干街道天悦(yuè(🖇) )社区悄然发生。

　　上周国际油价(jià )下跌(🌼)

　　- 如果主食不足，其他食物(wù )也没有相应(🍨)增加，晚间会产生饥饿(è )感，影响入睡和睡(🌔)眠质量。

　　每(měi )个人的代谢能力不同，体力(🗜)活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感(🆘)觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏(tà )实的(🎌)程度就可以了。

　　如果能吃(chī )到一部分全(🌫)谷杂粮，比如一半大米(mǐ )一半糙米煮的饭(📅)，效果更好。因为(wéi )糙米中含有比精白米多几(🏽)倍的γ-氨(ān )基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的(de )消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(😠)于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　那么(📖)，频繁早醒，到底意味着(zhe )什么？真的有必要(🐰)吃安眠药吗？今(jīn )天来详细聊聊。

　　膳食(🥦)指南的建(jiàn )议是：轻体力活动的成年人(🏷)，每天(tiān )应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、(🏗)干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都(🔳)算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　可能有人(🔓)会问：吃淀粉食物(wù )有利预防失眠，其中(🌇)的科学道理是(shì )什么呢？

　　出租汽车方(🌜)面，组织(zhī )出租企业和网约车企业成立重(🐖)点场(chǎng )站“保点”车队，强化出租车“圈(quān )车”、调(🗾)度和网约车平台重点场站(zhàn )倾斜派单等手段。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合(🎛)物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(⏸)酸在大脑(nǎo )中会被代谢为血清素和褪黑(🤘)素。高(gāo )GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面(🧀)(miàn )食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大(🙏)脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑(🔪)素的生成量。