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　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化(🎣)合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升(♑)入睡效果和睡眠质(zhì )量。

　　其次(cì )，蛋白质、脂(zhī )肪含量高(💳)的食(shí )物消化速度慢(màn )，使夜间胃肠(cháng )消化负担加重，从(🍙)而影(🤜)响睡眠质量。

　　公安网安部门根据《中华人民共和国网(➿)络安全法》第四十四条第一款、六十四条第二款之规定，对该(🌘)家装公司进行了行政处罚。

　　总之，吃好才能睡好。如果你长(🌤)期为睡(shuì )眠质量差所苦(kǔ )恼，各种方法(fǎ )都难以奏效，不妨咨(👋)询营养(yǎng )专业人士，看(kàn )看自己的营养是否合理，主食有(👵)没有(❣)吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的(🌂)香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次醒了。

　　(📿)(经济日报 记者 李思雨)　　这样的“行业(yè )惯例”你认可(kě )么(🕦)？

　　在主(zhǔ )食过少时，增(zēng )加主食的量就(jiù )是改善营(🐚)养平(🆖)(píng )衡，改善身体(tǐ )代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就(🧟)需要(🦓)考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养(🚣)均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　这种因为(🐵)缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品所(suǒ )难以改善的(💫)。很多人花不少(shǎo )钱去买保健品(pǐn )、吃中药，然(rán )而仍然(📺)收效(💚)甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、(🤯)酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解决问题(➖)的根源所在。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加(🕞)重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠(mián )质量。

　　一(yī )项随机(🌝)对照研(yán )究发现，与运(yùn )动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，晚(📠)间运(🎊)动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和(🔧)睡眠质量。