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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天(tiān )应摄入200~300克的谷物(wù )/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(🦏)片、莜麦面(🎳)(miàn )、藜麦、(🥇)红小豆(dòu )、(📦)绿豆、芸豆(✡)、鹰嘴豆等(🚼)食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　品牌思维 激活“全龄段”文化发展

　　为什么吃淀粉食物

　　我(wǒ )们看到的这些溶洞奇观，通常要经过亿万年才能形成，地质专家表(biǎo )示，溶洞形成不(bú )易，大家在沉浸式游览体验它的独特魅力之余(💭)，一(yī )定要注(🔟)意保护好(hǎ(🕢)o )这些珍贵的(🥓)遗产。

　　在(🗝)主食过少时(💑)，增加主食的(de )量就是改善营养(yǎng )平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考(kǎo )虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获(huò )得最好的生命质(zhì )量，包括睡眠质量。

　　今天，全国铁路进入返程(chéng )高峰，预(💿)计发送(sòng )旅(🎥)客超2000万人次(📋)，各地铁路部(🌱)门精心组织(🔟)客流疏导。陕(🤦)西宝鸡东站(🕍)利(lì )用客票系统，提前研判高峰日、关键时段等，根据柱状图编制次日(rì )安检、检票、站台、出站等通道开启和人员安排方案，形成客流组(zǔ )织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多、老年旅客占(zhàn )比提升的特点，完(💔)善预约服务(🃏)、进站、出(🤷)站等流程，为(🥈)不同群体提(😰)(tí )供多元服(🏓)务，全(quán )力保(👩)障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁(tiě )、京广高铁、郑渝高铁等热门线路加开196列客车提升运力。江西南昌(chāng )西站的网约车候车区进行了升级改造，从原来的200余平方米增加至800余(yú )平方米，可同时(shí )容纳500人候车，同时还(📿)增加了座椅(🤶)。

　　轨道交(🥗)通方(fāng )面，充(🏷)分发挥轨(guǐ(🙏) )道交通大客(🎃)流运输优势，坚持“组网延时”“按需延时”的工作原(yuán )则，针对性制定重点场站夜间延时措施。具体措施如下：

　　有流(liú )行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(de )可能性降低相关(guān )[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食(✋)的膳食模式(😈)(shì )与较低的(🥋)失眠风(fēng )险(🏬)相关联[3]。一项(👴)随机对照研(🈹)究发现，晚间运动之后增加碳水化合物(wù )供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量[4]。