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　　有流行病学研究发(fā )现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量(💥)不(😤)佳(📑)的可能性降(jiàng )低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(de )膳食模式与较(jiào )低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳(♐)水(💄)化(🚌)合物供应，和运动后不(bú )吃碳水化合物(wù )相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　“流量”变“留量” 青年与城市双向奔赴

　　今年，她接(jiē(📝) )连(🚝)策(🐯)划(🗝)了几场城市青春品牌活动，宠物音乐节上(shàng )，年轻人可以(yǐ )带着猫狗放声歌唱；咖啡音乐节中，年轻人盘坐(zuò )街头，享受松弛感十足的民谣之夜(🌭)。

　(🛍)　(🍼)图为大连港湾海关关(guān )企联络员赴船企实地调研。张旭 摄

　　第四，在(zài )动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色(🐉)氨(🎃)酸(🏙)在大脑中会被代谢为血清素和褪(tuì )黑素。高 GI 碳水(shuǐ )食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌(mì )，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌(🥈)肉(🥜)中(📝)。这些长链中性(xìng )氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所(suǒ )以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪(😙)黑(🚟)素(🎡)的生成量[5]。此前有人体研究证实(shí )，晚间摄入葡(pú )萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素(sù )分泌量[6]。

　　美国知名投资人巴菲特宣布年底(🆙)卸(👺)任(🦖)公司首席执(zhí )行官

　　声明称各国注意到当前全球两极分化和(hé )不信任的形势，鼓励全球采取行动加强国际和平与安全。声明(míng )强调各国安全(🧝)不(🎹)可(❣)分割，并重申致力于通过对话(huà )、协商和外交(jiāo )手段和平解决国际争端。