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　　不(bú )吃主食或吃得太少

　　“网红效应”成为(😩)邵菲(fēi )撬开年轻人兴趣的第一(yī )把(💎)“钥匙”。无忧传媒是扎根北干街道的头部MCN机构，拥有丰(👘)富的网红资源和成熟的新媒体运营(❌)经验。为此，邵菲主动对接，将网红直播和达人互动巧(🍓)妙融入社区活动中(zhōng )，让网红成为连(🕠)接青年(nián )兴趣的纽带。

　　- 如果(guǒ )主食不足，其他食物也(yě )没有相应增加，晚间会(huì )产生(🍇)饥饿感，影响入睡(shuì )和睡眠质量。

　　(♒)第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定(🦄)，避免夜间低血糖。

　　- 如果主食不足(😕)，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响(🔦)入睡(shuì )和睡眠质量。

　　作为(wéi )“化缘(🤾)高手”，资源整(zhěng )合是邵菲的强项：琴行(háng )提供免费舞台，企业赞(zàn )助音响设备，甚至社区(💯)(qū )居民群都成了活动宣传平台。一场(🚐)音乐节成本不过万元，却能撬动整个社区的文化活(🤑)力。

　　第四，在动物实验中发现，碳水(🌳)化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄(shè )取，而(🤢)色氨酸在大脑中(zhōng )会被代谢为血清(📨)素和褪(tuì )黑素。高 GI 碳水食物如白(bái )米和面食，可以引发较(jiào )多的胰岛素分泌，而胰(yí )岛素(🍀)会促进长链中性氨基酸进入肌肉中(📫)。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血(💳)流的通路，所以胰岛素分泌的最终效(🛌)果是增加大脑的色(sè )氨酸供应，从而促进血(xuè )清素(🛑)和褪黑素的生成量(liàng )[5]。此前有人体研(🏌)究证实(shí )，晚间摄入葡萄糖，升(shēng )高睡(⏸)前血糖水平，会大(dà )幅度提升褪黑素分泌量(liàng )[6]。

　　(🔍)-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不(🗽)多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加(🧢)量。

　　“用最接地气的方式，做出最潮(🧠)的仪式(shì )感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。