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　　在主食过少的时候，增加(jiā(🎂) )主食的量，就是改善营养(yǎng )平(🎖)衡，改善身体代谢。然(rán )而，在主(🌟)食已经充足的情(qíng )况下，就需要考虑蛋白质(zhì )食物(🌝)够不够，蔬菜品种多(duō )不多等(📛)其他问题了。营养(yǎng )均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　失眠，已经(👿)成为现代人最常见的一个烦(♌)恼来源，也是最降低幸福感的原因之一(yī )。对很多人(🎽)来说，只要能(néng )睡上一夜好觉(🍊)，幸福指数(shù )就会大幅度提升。

　　当(dāng )地时间本周三，美联储将(jiāng )公布最新的利(🍙)率决议，市(shì )场普遍预计美联(📡)储将继续按兵不动。但最近一系列数据释放出美国经济衰退的信号，加上美国总(🧣)统特朗普多次喊话降息，让美(🏆)联储面临不小的压力。有分析(xī )称，本周美联储议息(🚗)会议(yì )上，美联储主席鲍威尔(🚋)可(kě )能会以“鹰派”基调反驳(bó )美联储将受到白宫影响的(de )说法，或导致特朗普与鲍(🦈)(bào )威尔冲突再度升级。另外，美(🦎)银指出，投资者预期特朗普在执政的第二个百日将转向“三低”政策，即降低利率、(💵)降低关税和降低税收。

　　在(🍂)主食过少时(shí )，增加主食的量就是改善(shàn )营养平衡(🎢)，改善身体代谢(xiè )。然而，在主食(⛲)已经充足(zú )的情况下，就需要考虑蛋(dàn )白质食物够不够，蔬菜品(pǐn )种多不多等问(😣)题了。营养均衡才能获得最好(💸)的生命质量，包括睡眠质量。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合(⛵)物，与睡眠质量不佳的可能性(📜)(xìng )降低相关。也有研究提示(shì )，中国北方吃大量主食(🛂)的(de )膳食模式与较低的失眠风(⛵)(fēng )险相关联。

　　“饭搭子(zǐ )、健身搭子、演唱会搭子(zǐ )……让身边的陌生邻居(🖌)成为‘新熟人’。”邵菲希望通(🏿)过研学、青年夜校等一系列社群活动，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为媒介与志(🗃)同道合的人相遇。在(zài )她看来(🏾)，文化活动的意义(yì )，就是让年轻人从“点赞(zàn )之交”变(👶)成“并肩之友”。

　　这里的预期(🆕)时间，更多的是指你平时更多时(shí )间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人(🐴)毕竟不是机器，你不需要卡着(🧝)表对照自己的睡眠。