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虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维(🤷)生素,适量摄(💿)入时对睡眠(🕞)(mián )也是有帮助的,但如果蛋白质食物(wù )过多,有可能会适得其反。晚间避(bì )免过多蛋白质,而适度摄入淀粉类食品,更有利(⛅)于“安(ān )神”和(📿)睡眠,我找到(🔶)了以下可能的(de )科学原因,与大家分享和讨论。
有流行病学研究发现,摄入更多的优质碳水化合物,与睡眠质量不佳的(😳)可能性降低(🔑)相关(guān )。也有(🐮)研究提示,中(👰)国北方吃大量(liàng )主食的膳食模式与较低的失眠风险(xiǎn )相关联。
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结(jié )果不(🏂)一,但碳水化(🍆)合物与入睡(📃)速度(dù )、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶(jiē )段之间有关,已经有多项研究证实(shí )。[1]
黄金高位急跌,白银铂金“替代效(📦)应”显现
(🖍)- 少吃主食不(🛍)等于能降低热量摄入
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