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　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人(rén )容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于(🤬)安静入眠。

　　在正常吃(🧦)主食的基(jī )础上，提高膳食的(de )质量才(🍾)是关键。汇总研究发现，和(☔)高糖饮食(shí )相比，和很少蔬菜(cài )、(👘)大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀(🏅)(diàn )粉主食、纳入全谷杂(💂)粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更(gèng )有利于睡眠质量[7]。

　　公路方面，今天将迎来返程高(👦)峰，中长途返程车流与短(🏘)(duǎn )途返城车流叠加，预计从下午2点起(🍿)，各大中城市、火车站、(🖇)机(jī )场周边道路通行压(yā )力较大(👭)。从去年开始，交通运输部开始在多地进行公路交通基(jī )础设(📵)施数字化转型升级。在浙(🌽)江，智慧化应急处置整体解决方(fāng )案，目前已经在省内沪杭甬、杭宁、杭绍甬等高速公路应用(🏒)。智慧高速系统，运用视频(🎴)AI分析进行(háng )全天候事件检测，可以精(⛱)准识别交通异常和(hé )灾(🐮)害灾毁风险。

　　生鲜商品是“仅退(❄)款”规则滥用的重灾区。不少售卖鲜花、水果的商家反映确有(🎫)消费者在收到货后申请(🚪)仅退款，联系买家(jiā )上传图片却被拒(jù )绝，平台介入为其提供了仅退款服务。太原师范学院经济(🎑)与管(guǎn )理学院教授安祥生(shēng )表示，当前“仅退款”在不同电商中(🍱)发生的(de )概率也有差别，一(🥂)(yī )些低价商品多的平台情况更严重一些。早期“仅退款”规则设(shè )计存在一些缺陷，对适用场景缺(🎀)乏明确界定，消费者可随(💂)意编造理由申请仅退(tuì )款，这就容易导致“仅退款”规则的滥用。去年9月1日正式施行(háng )的《网络反不(♌)正当(dāng )竞争暂行规定》明确禁止平台不合理限制商(shāng )家的行(⬇)为，这一政(zhèng )策的实施推(🚝)动了各平台对“仅退款”规则的调整。

　　有利于(yú )预防失眠

　　吃多少主食才算够？

　　膳食(🛬)指南的建议是：轻体力(🦔)活动的成年(nián )人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干(💂)玉米、小米、燕(yàn )麦片、莜麦面(🔑)、藜(lí )麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都(dōu )算粮(❓)食)。这是指烹(pēng )调前的干(🔝)重。