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　　第三，如果主食不足(zú )，其他(🍦)食物也没有相应(yīng )增加，则晚间会产生饥(jī )饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　首先，因为能量供应(😴)不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别(bié(👋) )疲劳。一旦人的精力和(hé )体力改善了，多吃这几(jǐ )口饭，会被活跃的身体(tǐ )状态消耗掉，并不会变(biàn )成(🛁)肥肉堆积在身上。

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？

　　对此，李鸣涛建议(📽)，一方面，要出台规范措施对不合理的平台规则进行限制，如可要求平台规则调整(zhěng )要按照相关法规(🧝)向平台(tái )生态多主体进行公示，保障规则的公平性。也(yě )可引入社会化机制对平(píng )台规则开展第三(🦍)方评估等，同时引入社会化治理措施，发挥行业自律、社会监督机制的作用。另一方面，加强对建设良(💟)性健康电商平台生态的引导，鼓励平台主动投入(rù )加大技术、数据、资源(yuán )等方面的赋能服务，让(🖊)(ràng )平台贡献更多的社会经(jīng )济价值。

　　李鸣涛表(biǎo )示，当前电商市场的竞(jìng )争日趋激烈，这种竞争(📰)不能仅争夺流量，平台企业也不能简单地依靠流量分发规则盈利，应该把竞争的焦点聚焦在平台生(📧)态核心能力的打造上，并将其作为平台、商家(jiā )、消费者及服务商的共(gòng )同体，让不同参与方良(liá(👒)ng )性互动和共赢发展，只(zhī )有如此，平台生态才有(yǒu )活力，才能可持续。这(zhè )在当前流量红利减弱、消费(🙅)者对线上消费综合服务体验要求越来越高的背景下显得尤其重要，也是保障电商产业实现更加可(😞)持续发展的重要基础。

　　“年轻人喜欢养(yǎng )生？那就引入八段锦；他们热衷养宠物，我们(men )就办宠物(✳)瑜伽。”诸多(duō )富有创意的活动方案也(yě )让邵菲意识到，青年文(wén )化工作既需要引领，也需要倾听。

　　(📓)如果是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少(🆚)吃或不吃主食。

　　第三，如(rú )果主食不足，其他食物(wù )也没有相应增加，则晚(wǎn )间会产生饥饿感，从而(🤼)(ér )影响入睡和睡眠质量。

　　如果能吃到一部分(fèn )全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果(🥏)就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度(dù(👙) )较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更有利于持续合成糖(táng )原而不是合成脂肪。