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　　如(rú )果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果(🏈)更好。因(❕)为糙米中含有比精白米多几倍(bèi )的γ-氨基丁酸和(hé )B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓(huǎ(🌷)n )慢释放(🛴)葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优(🏧)质碳水(📭)化合物，与睡(shuì )眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃(chī )大量主食的膳(🙂)食模式(👷)与较低的失眠风险相关(guān )联[3]。一项随机对(duì )照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物(wù )供应，和(🚐)运动后(👩)不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入(rù )睡效果和睡眠质量[4]。

　　各国外长支持对联(🖥)合国包(👹)括其安全(quán )理事会进行全面改革，使其更加民主、更具代表性、更加有(yǒu )效、更加高效(😚)，并增加(🕘)发展中国家在安理会(huì )的代表性，使其(qí )能够有效应对当前的全球挑战。

　　(晚上如(rú )果不运动(🏕)，能吃到(🍆)浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为(wéi )活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了(🦖)。)

　　第(💽)六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定(dìng )，避免夜间低血(xuè )糖。

　　网安部门根据(👑)《中华人(🚽)民共和(👙)国网(wǎng )络安全法》第四(sì )十四条第一款、六十四条第二款之规定，对(duì )该装饰工程公司进(🥩)行了行(😭)政处罚。

　　本周欧洲多国央行公(gōng )布利率决议 欧美多家公司将公布最新财报

　　A：“哥(🎟)，我最(zuì(🕓) )近刚开了家装修公司，能不能‘分享’点客(kè )户信息给我？”

　　各国外长强烈谴责任何恐怖主(💝)义行为(📡)，重申致力于打击一切形式和表现的恐怖主义，敦促确保对恐(kǒng )怖主义零容忍，并拒绝在反(🐋)恐问题(⌛)上采取双重标准。