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　　有流行病(bìng )学研究发现，摄入更多的优(yōu )质碳水化(🕔)合(hé )物，与睡眠质(⛑)量不佳的可能性降低(🍐)相关。也有研究提示，中(👊)国北(běi )方吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联。

　　声明称各国注意到当前全球两极分化和不信任(⛹)(rèn )的形势，鼓励全球采(👽)取行动(dòng )加强国际和(🚨)平与安全。声明强调各国安全不可分(fèn )割，并重申致力于通过对话(huà )、协商和(🦉)外(wài )交手段和平(⏮)解决国际争端。

　　此(♉)外，与会各国外长对中(🈲)东和北(běi )非地区持续冲突表示严重关(guān )切。会议期间各国代表还阐述了各自在联合国安全理事会和联合国大会等(🚇)相(xiàng )关论坛上就乌克(🚠)兰冲突所表达的国家(🐡)立场。对于包括“非洲和平倡议”和“和平之友小组”的成立，通(tōng )过官方对话(huà )和外交手段和平解决(🐅)冲突，表示期待。

　　今(😈)天，全国铁路进入(rù )返(🍣)程高峰，预计发送旅客超(chāo )2000万人次，各地铁路部门精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系统，提(tí )前研判高峰日(🕴)、关键时段等，根据柱(🍹)状图编制次日安检、(🧗)检票、站台、出站(zhàn )等通道开启和人员安排方案(àn )，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局(👵)针对家庭出游增多、(💧)老年旅(lǚ )客占比提升(😈)的特点，完善预(yù )约服务、进站、出站等流程，为不同群体提供多(duō )元服务，全力保障“一老一(yī )小”出行无忧。国铁武汉(👾)局在汉宜铁路、汉十(⏯)高铁、京广高铁、郑渝高铁等(děng )热门线路加开196列客车提升运(yùn )力。江西南昌西站的网约车候车区进行了升级改造(😑)，从原来的200余平方米增(🦃)加(jiā )至800余平方米，可同(🚌)时容纳500人(rén )候车，同时还增加了座椅。

　　所以，加肉减饭(fàn )的策略，并不能降低总热量(liàng )摄入。你(👺)少吃米饭省下的热量(👑)，被换成了菜里的糖和(🌊)脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和(hé )蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　一项随(👲)机对照(zhào )研究发现，与(🍨)运动后不吃碳(tàn )水化(⬇)合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供(gòng )应能有效地提升入睡效果和(hé )睡眠质量。

　　最(😦)后，少吃主食影响睡眠(♊)本身，也是促进发胖的(🐃)可能原因之(zhī )一。失眠或睡眠不足与肥胖(pàng )的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力(⛴)不(bú )足，运动意愿下降(😘)，进一步(bù )促进肥胖。

　(✝)　规则缺陷导致滥用