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(⬅)·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按(àn )大米饭(fàn )来说，差不多是每(🗓)餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。
声明(⛓)最后(hòu )表示各(gè )方将全力支持巴西(💽)担任2025年金砖国家主席国，今年(🕗)的主题为“加强全球南方合作，实现(xià(🖨)n )更包容(róng )和可持续的治理”。
第二方面，少吃主食不等于能降低(😆)热量摄入。
其次，因(yīn )为要维(wéi )持血糖稳定，身体代谢压力增大(👋)。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡(pú )萄糖，不仅额(🅿)(é )外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而(📵)且加重肝脏和肾脏的负担。这(😮)样也会让你感觉疲(pí )劳。
很多人(🕕)因为想控糖，晚上严格限制主(🤙)食，但这样做可能引起夜间低血糖，次(🏽)日早上(shàng )的空腹(fù )血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增(💀)大。头天晚上吃够主食之后，第二天反(fǎn )而会看(kàn )到血糖水平更为(🔣)稳定。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入(🍡) 200~300 克的谷物(wù )/粮食(大(dà )米、面粉、干(🤕)玉米、小米、燕麦片、莜麦(👴)面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、(📦)鹰嘴豆等(děng )等食材(cái )都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
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