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　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不(🌥)多够了。但如(rú )果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。

　(🛬)　贵金属(shǔ )期货方面，全球贸易紧张局势缓和、投资者避(🏭)险情绪降温，加之美元指数小幅反弹，上周四国际金价跌(diē )至(📊)两周来低点，上周累计下跌1.67%，已连续第二周下跌。

　　其(qí )中(🕷)，上(📡)海黄金交易所全部黄金品种累计成交量双边1.6万吨(单边(biā(🐩)n )0.80万吨)，同比增长4.57%，成交额双边10.70万亿元(单边5.35万亿元)，同比增长(zhǎng )42.85%；(👲)上海期货交易所全部黄金品种累计成交额(é )双边30.52万亿元(🎇)，同(tóng )比增长143.69%。另外国内黄金ETF持仓一季度增长23.47吨，至3月底，国内黄(📄)(huáng )金ETF持有量为138.21吨。

　　膳食指南的建议是：轻(qīng )体力活动(📈)的(🔍)成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、(👽)小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(yún )豆(🎩)、(💘)鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前(qián )的干重。

　　有(yǒ(💝)u )流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化(huà )合物，与睡眠质(🌳)量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量(🚂)主(🕘)食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　所以，加肉减(🌐)饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃(chī )米饭省下的热量(💁)被(🌩)换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的(🌎)脂肪和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏(🕳)感性。

　　第五，几十年(nián )前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对(🚑)葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠(mián )相增加。所以在限制膳食碳水化合(⏸)物摄入后，睡眠的结构也(yě )会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩(🕶)短(👹)，总睡眠(mián )时间也缩短。

　　在银行贵金属交易平台上，投资(🕍)金条甚至(zhì )一度出现断货情况，目前工商银行、建设银行的(💮)部分规格的(de )投资金条库存也已告急。例如，截至发稿，工商银(🐴)行20g如意金(jīn )条库存87套，200g仅剩14套。

　　二、关注广告宣传，理性消(💣)费。提(tí )示广大消费者，尤其是老年群体要守好手中(zhōng )的“钱(🛣)袋(🗒)子”，不要轻信假冒名医、神医或者冒用知名专家(jiā )名义、(🌔)形象推介医疗机构、医疗服务的“神医”广告，以及(jí )假借传统(🧒)中医理论、“伪科学”等虚构、夸大药品功效的“神药”广告；(🚙)不要被宣称可“减肥”的压片糖果、糖茶饮料(liào )等网红食品广(🏛)告所误导，不要轻信“零糖”“零卡”“无添(tiān )加”“不含防腐剂”等无事(🍩)实(🥠)依据、违反相(xiàng )关标准的内容，避免上当受骗；要仔细分(🥛)辨广告中人物身份(fèn )的真实性，不要轻信所谓专家或假冒名(🕕)人名义发布的营销信(xìn )息。

　　分析师指出，白银价格走强(🛅)的主要原因是工业需求(qiú )增长。在光伏、电子等行业，白银的(🔥)应用日(rì )益广泛，需求持(chí )续攀升。而铂金价格的回升则与(🍭)供(🥚)应短缺密(mì )切相关。