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　(🥛)　反而不利于瘦身

　　(🏩)在正常吃主食的基础上(shàng )，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和(hé )高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比(bǐ )，吃传统淀粉主食、纳(🖕)入全谷(gǔ )杂粮的主食、(♎)含有丰富新鲜蔬果的膳(🌤)食，更有利(lì )于睡眠质量(👟)[7]。

　　其次，因为(wéi )要维持(🔄)血糖稳定，身体代谢压力(🐑)增大。要想办法(fǎ )拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外(wài )消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也(yě )会让你感觉疲劳。

　　失眠，已经成(🚞)为现代人最常见的一个(🏴)烦恼来源，也是最(zuì )降低(🚔)幸福感的原因之一。对很(♈)(hěn )多人来说，只要能睡上(🐂)一夜好觉，幸福指数就会(📨)(huì )大幅度提升。

　　所以(😱)，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭(fàn )省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值(zhí )更低，更容易发胖。过多的脂(zhī )肪和蛋白质还会影(🌘)响肠道菌群平衡，也不利(😴)于胰(yí )岛素敏感性。

　　(💰)“尽管白银(yín )和铂金的替(🤴)代效应，为投资者提供了(🏓)分散配置的(de )空间，但需警(📄)惕其高波动性带来的短(🍏)期风险。” 一位贵金属交易人士指出，白(bái )银市场资金容量远小于黄金，更易被短期资金推(tuī )动。同时，白银单价低、个人(rén )投资者占比高，导致其投机性更强，波动率显著(zhe )高于黄金。

　(➕)　第六，适度的(de )淀粉类食(🚾)物能帮助血糖水平保持(⛵)稳定，避免夜间(jiān )低血糖(🌉)。

　　反而不利于瘦身