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　　为什(shí )么吃淀粉食物

　　(晚上(🌅)如(🚨)果(🔗)不(💨)运(🏣)(yùn )动(👼)，能吃(🌺)到浅浅一小碗饭的量就差不多(duō )够了。对较为活跃的年轻女性来(lái )说，直接吃一满碗饭就对了。)

　　据专家介绍，溶洞里的可溶性(xìng )岩石主要为白云岩等碳酸盐岩。它们是由亿万年前海洋生物的壳体堆积到海底，再经过压实、胶结等作用逐渐形成(chéng )的。大家了解溶洞奥秘之余，还(hái )应(🎖)对(🌐)溶(📆)洞更(🚺)加爱(🕊)惜和(🦆)保护。

　　有流行(háng )病学研究发现，摄入更多的优质(zhì )碳水化合物，与睡眠质量不佳的(de )可能性降低相关[2]。也有研究提示(shì )，中国北方吃大量主食的膳食模(mó )式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合(hé )物相比，能(✴)非(📜)常(🐁)有效(🐑)地提(🍱)升入(🧕)睡效果和(hé )睡眠质量[4]。

　　一项随机对照研(yán )究发现，与运动后不吃碳水化合(hé )物相比，晚间运动之后增加碳水(shuǐ )化合物供应能有效地提升入睡效(xiào )果和睡眠质量。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含(hán )有比精白米多(🌧)几(🔶)倍(😋)的 γ(🙈)-氨基(🍞)丁酸(🐣)和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较(jiào )慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(yú )持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　每个人的代谢能力不同，体(tǐ )力活动量不同，没有必要严格攀(pān )比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。