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　　·轻(⛱)(qīng )体力活动女性 200 克粮食(shí )就够了，按大米饭来(🔈)说(shuō )，差不多是每餐吃盛(shèng )饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多(🏅)，那就可以再加量。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳(tàn )水化合物，与(🍲)睡眠质(zhì )量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北(🎵)方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险(🥀)相关(guān )联[3]。一(💯)项随机对照研(yán )究发现，晚间运动之后(hòu )增加(🏰)碳水化合物供应(yīng )，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常(🚐)有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　第七，在晚餐不吃(chī )或少吃碳水化合物(🎓)的(de )情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异(📙)生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能(🧙)会影响睡眠(🔒)的(de )质量。

　　B：“没问题(tí )，这些都是刚买新房(fá(🐤)ng )的潜在客户，我们互相帮助，共同致富！”

　　2023年以来，多家电商(⚾)平台在售(shòu )后服务规则中增加“仅(jǐn )退款”条款。一时间(jiān )，“仅退款”成为电商平台(🚌)比拼规则、争夺用户的焦点。随着实践的深入，一些问题也(🔦)逐渐暴露出(chū )来。最突出的问题就(jiù )是该政策(🍝)被一些消费(🚆)者(zhě )恶意利用，形成了所(suǒ )谓的“薅羊毛”现象，甚(🌀)至滋生了职业诈骗团伙，严重损害了商家的利益，也影响了(✴)平台的信誉和(hé )正常运营。

　　必须(xū )说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所(🍦)欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品(🛑)。

　　(央视新闻客户端(duān ) 总台央视记者 唐颖 方(🃏)良(liáng ))　　(😗)第一财经 作者：齐琦

　　网警提醒

　　国家(🚍)气象中心副主任黄卓表示，4月份，我国春耕春(chūn )播工作大面(🚥)积展开。目(mù )前，江南早稻处于三(sān )叶至移栽返青期，华南大(🎦)部处于返青至分蘖(🔤)期；西南地区一季稻大部处于三叶期，东北地区处于育(yù(👱) )秧阶段；西南地区春(chūn )玉米处于三叶至七叶(🐼)期(qī )，北方地(🐰)区春玉米陆续播种；马铃薯、棉花、春小麦(🔳)等作物处于播种至苗期生长阶段。

　　其中(zhōng )，上海黄金交(🌿)易所全部(bù )黄金品种累计成交量(liàng )双边1.6万吨(单边0.80万吨)，同(🕐)比增长4.57%，成交额双边10.70万亿元(单边5.35万亿元)，同比增长42.85%；上海期货交易所全部黄(huá(💮)ng )金品种累计成交额双(shuāng )边30.52万亿元，同比增长143.69%。另(⌛)外国内黄金(🅿)ETF持仓一季度增长23.47吨，至3月底，国内黄金ETF持有量为(💩)138.21吨。