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　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄(🤱)入。你少吃米饭省下的热量，被换成了(🛍)菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进(🚎)(jìn )发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影(🤪)响肠道菌群平衡，也不利于(yú )胰岛素(sù )敏感性。

　　黄卓表示，5月夏收粮油作(🚁)物进入产量形成关键期，夏收(shōu )自西(🤱)南向北陆续展开。东北地区大面积春播。

　　在正常吃主食的基(jī )础上，提高(😇)膳食的质量才是关键。汇总研究发现(🦈)，和高糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大量(🕢)煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式(🛑)餐食相比，吃传(chuán )统淀粉(fěn )主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(🕙)果的膳食，更有利于睡(shuì )眠质量[7]。

　　(🕦)如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因——主(zhǔ )食吃得(dé )太少，特(😫)别是晚餐少吃或不吃主食导致的失(💒)眠。这种因缺乏碳(tàn )水化合(hé )物而造成(💾)的失眠，是吃保健品难以改善的，而是(🔢)需要把无糖无油的主(zhǔ )食吃够。

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的(♍)情况下，为了维(wéi )持血糖稳定，身体不(🏪)得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜(🤚)间肝脏工(gōng )作负担(dān )加重，也可能会(🆘)影响睡眠的质量。

　　-轻体力活动男(🌍)生大约需(xū )300克粮食(shí )，但如果经常锻炼(🍈)，或者正在增肌，还需要加量。

　　我认(🤩)为还有两(liǎng )个可能原因：