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　　二是在晚餐不(🍛)吃或少吃碳(tàn )水化(💋)合物的情况下，为了(👠)维持血糖稳定(dìng )，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖(táng )，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　每个人的代谢能力不同(tóng )，体力活动量不同，没有必要严格攀比(🕵)(bǐ )。吃到身体感觉舒(🕯)服，白天精神饱满，夜(😲)里睡得踏实的程度(👽)就可以了。

　　好(hǎ(🎞)o )吃的肉类基本上不(💷)可能是低脂的，因为(wéi )低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香(xiāng )浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁(yù )感”“醇厚感”。

　　青春“造浪” 打(dǎ )造青年文化引力场

　　虽然富(👩)含蛋白质(zhì )的食物(🦖)也同时富含 B 族维生(🔑)素，适量摄入(rù )时对(🔷)睡眠也是有帮助的(🛋)，但如果蛋白质(zhì )食(🌂)物过多，有可能会适得其反。晚间避(bì )免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品(pǐn )，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　这叫“早醒”，被定义为比预期(🚌)起床的(de )时间提前 30 分(⛷)钟以上。

　　- 少吃主(🕡)食不等(děng )于能变瘦(🛩)