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　　-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或(🥋)者正在增(zēng )肌，还需要(yào )加量。

　　如果能吃到(🛋)(dào )一部分全谷(gǔ )杂粮，比如(rú )一半大米一(yī )半(🛌)糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有(🐿)比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；(🍹)而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(😒)，更有利于持续合成糖(📏)原而不是合成脂肪。

　　有利于预防失眠？

　(📢)　贵(guì )金属期货方(fāng )面，全球贸(mào )易紧张局势(📏)(shì )缓和、投资(zī )者避险情绪(xù )降温，加之美元(🚕)指数小幅反弹，上周四国际金价跌至两周来低(🆚)点，上周累计下跌1.67%，已连续第二周下跌。

　　很多(💫)人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次(🛹)日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午(wǔ )的(🔜)血糖波动(dòng )也会增大。前一天晚上(shàng )吃够主食(🍈)后(hòu )，第二天血(xuè )糖水平反而更为稳定。

　　膳(🐴)食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天(🐲)应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、(🥇)小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(🚠)等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前(qián )的干(⛓)重。

　　据韩国中(zhōng )央选举管理(lǐ )委员会公布(🚰)(bù )的日程，第(dì )21届总统大选候选人登记将于5月(🥓)10日至11日进行，正式投票将于6月3日举行。(完)　　(💁)为期两天的金砖国家外长会晤4月29日下午在巴(🏞)西里约热内卢闭幕。金砖国家外长会晤发表主席声明，声明重申致力(🚣)于加强金砖国家战略伙伴关系框架(jià )，在政策(🍤)安(ān )全、经济金(jīn )融、人文交(jiāo )流三大合作(🐡)(zuò )支柱下开展(zhǎn )合作。各国外长重申致力于秉(🍢)持相互尊重、相互理解、平等相待、团结互(🍊)助、开放包容、协商一致的金砖国家精神，加(🏌)强全球南方合作，实现更包容和可持续的治理。

　　北京轨道交通采(👞)取延时措施。北京市交通委供图

　　所以，加肉(🚜)(ròu )减饭的策略(luè )，并不能降(jiàng )低总热量摄(shè )入(❎)。你少吃(chī )米饭省下的热量，被换成了菜里的糖(🥣)和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪(🗝)和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰(🌨)岛素敏感性。