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　　第三，如果主食不足，其他食(shí )物也没(méi )有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质(zhì )量。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动(⏺)较多，那就可(🗝)(kě )以再加量。

　(🥢)　我们看到(🔊)的这些溶洞(📿)(dòng )奇观，通常(🔗)要经过亿万(🍒)年才能形成，地质专家表示，溶洞形(xíng )成不易(yì )，大家在沉浸式游览体验它的独特魅力之余，一定要注意保(bǎo )护好这些珍贵的遗产。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳(shàn )食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少(🌦)(shǎo )蔬菜、大(✴)量煎炸食品和(👙)高脂肪高糖(🦏)食(shí )物的西(🍷)(xī )式餐食相(😓)比，吃传统淀(⛷)粉主食、纳入全谷杂粮的主食(shí )、含有(yǒu )丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　案件回顾

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克(kè )的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(🐥)面、藜麦、红小豆、绿豆(🎻)、芸豆、鹰(🈵)嘴豆(dòu )等等(🍜)食(shí )材都算(🏍)粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　黄(huáng )金高位(wèi )急跌，白银铂金“替代效应”显现

　　二、关注广告宣传，理性消费。提示广大消费者，尤其是老年群体要守好手中的(de )“钱袋子”，不要轻信假冒名医、神医或者冒用知名专家名(mí(📡)ng )义、形象推(♎)介医疗机构、医疗服务的(📝)“神医”广告，以(➕)及假借传统(👲)中医理论、(🥪)“伪科学”等虚构(gòu )、夸大(dà )药品功效的“神药”广告；不要被宣称可“减肥”的压片糖(táng )果、糖茶饮料等网红食品广告所误导，不要轻信“零糖”“零卡”“无添加”“不含防腐剂”等无事实依据、违反相关(guān )标准的内容，避免上当受骗；要仔(🌍)细分辨广告(💆)中人物身份的真实性，不要(✒)轻信所谓专(🌆)家或假冒名(👗)(míng )人名义(yì(📹) )发布的营销信息。