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　　有流行(🏝)病学研究发现，摄入更多的优(🔁)质碳水化合(hé )物，与(🛰)睡眠质量(🔈)不佳的可能性降低相关[2]。也有(🛄)研(yán )究提示，中国北方吃大量(🧔)主食(shí )的膳食模式与较低的(🚃)失眠风险相关联[3]。一项随机(jī )对照研究发现，晚间运动之后(hòu )增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物(wù )相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠(👰)质量[4]。

　　一要捍卫联合国核(🦄)心地位(wèi )。作(zuò )为多边体系的(💶)核心，联合国权威只能加强、(📢)不能削弱。“大金砖”要继续(xù )倡(🏐)导共商共建共享，共同抵制这(🏍)个世界上的一切(qiē )倒行逆施，维护好国际关系基(jī )本准则，捍卫多边贸易体制，推进国际机构改革(gé )，构建更加公正合理的全球治理体系。

　　“饭搭子、健(🎬)身搭子、演唱会搭子(zǐ )……(➗)让身边的陌生邻居成为‘新(💩)熟人’。”邵菲希望通过研学、(🎡)青年夜校等一(yī )系列社群活(🔉)动，鼓励年轻人走出家门，以兴(🧔)趣为(wéi )媒介与志同道合的人相遇。在(zài )她看来，文化活动的意义，就是让年轻人从“点(diǎn )赞之交”变成“并肩之友”。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才(🔐)是(shì )关键。汇总研究发现，和高(🏄)糖饮食相比，和很少蔬菜、大(🤓)量煎炸食品和高脂肪(fáng )高糖(🥅)食物的西式餐食相比，吃传统(🧔)淀粉主食、纳(nà )入全谷杂粮(🕖)的主食、含有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　韩国(guó )宪法法院4月4日通过弹劾总统尹(yǐn )锡悦的裁决，尹锡悦即刻被罢免总统职务。4月8日(rì(🦀) )，韩国政府确定6月3日为新一届(👅)总统选举日，同日，金文洙辞去(🏘)长官职务，4月9日(rì )加入国民力(🧦)量党并宣布参选。

　　膳食指(📰)南的建(jiàn )议是：轻体力活动(🌏)的成年人，每天应摄入200~300克的谷(😵)物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食(shí ))。这是指烹调前的干重。