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　　如果能吃到(dào )一部分全谷杂粮，比如(rú )一半大米一半糙(cāo )米煮的饭，那效果就更(gèng )好了。因为糙米(🔒)中含有比精(🎨)白米多几倍(bèi )的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙(🕉)米饭(fàn )的消(🥈)化速度较慢(🍳)，缓慢释放葡(📎)萄糖，更有利(⬛)于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米(mǐ )一半糙米煮的饭(fàn )，那效果就更好了。因(yīn )为糙米中含有比(bǐ )精白米多几倍的 γ-氨基(jī )丁酸和 B 族维生(🌲)素；而且糙(🛡)米饭的消化速(sù )度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(🔧)持(chí )续合成(🤕)糖原而不是(🏳)合成脂肪。

　(♑)　公安网安(🔅)部门根据《中华人民共和国网络安全法》第四十四条第一款、六十四条第二款之规(guī )定，对该家装公司进行了行政处罚。

　　不吃主食或吃(chī )太少

　　但是，无论吃(chī )什么“安眠”保健品，无论(🗝)换什么床垫(🔆)(diàn )、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上(shàng )还是辗转(👘)反侧，或者夜(🌎)醒频频，或者(📑)凌晨醒来就(🦁)再难入睡。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性(xìng )和睡眠阶段之间(jiān )有关，已经有多项研究(jiū )证实。[1]

　　- 在动(dòng )物实验中发现，增(🥤)加碳(tàn )水化(🙃)合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄(shè )取，而色氨酸(🏮)在大脑中会(💦)被代谢为血(🤑)清素和褪黑(🐭)素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素(sù )和褪黑素的生成(chéng )量。

　　你看了一下身(shēn )边的手机，又是(shì )凌晨的 3 点。你已经连续(🔌)(xù ) 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也(yě )睡不着。

　　王毅说(🧠)，11年前，习近平(💴)主席提出开(🚿)放包容、合(📢)作共赢的金砖精神，为金砖机制发展壮大明确方向。昨天，习近平主席专程参访金砖国家开发银行总部，发出了中国坚定(dìng )支持新开发银行的强烈(liè )信号，期待新开(kāi )发银行和金砖大家庭(➕)一(yī )道走好(👶)现代化道路。我们看到，金砖国(guó )家一路走来，同行的伙伴越来越(🐐)多，合作的道(🌫)路越走越宽(🎄)。今天的金砖(👔)大家庭，总人口超过世界一半，经济总量占全球近三成，已经成为全球南方的“第一方阵”。