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　　第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保(bǎ(💡)o )持稳定，避免夜间低血糖。

　　不(bú )吃主食或吃得太少

　　(🛌)有流行病学(xué )研究发现，摄入更多的优质碳水化(huà )合物，与睡(🚆)眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提(tí )示，中国北方(⛑)吃(⏬)大量主食的膳食模(mó )式与较低的失眠风险相关联[3]。一项(xià(🖊)ng )随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和(🔏)运(👣)动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和(🏔)睡眠(mián )质量[4]。

　　各国外长强烈谴责任何(hé )恐怖主义行为，重(⤵)申致力于打击一切形式和表现的恐怖(bù )主义，敦促确保对(🚒)恐(🦊)怖主义零容忍(rěn )，并拒绝在反恐问题上采取双重标(biāo )准。

　(🤩)　此前，随着国内电商平台进入激烈的存量竞争阶段，各大(🚯)平(♑)台陆续推出“仅退款(kuǎn )”服务，旨在提升消费者购物体验(yàn )、(🔫)保障消费者权益。但在实施过程(chéng )中，这项措施却引发了诸多(🥧)争议。多位专家表示，取消(xiāo )无序的“仅退款”有助于电商行业(🛤)(yè )从低价竞争回归良性竞争，保障商(shāng )家的经营公平，释放消(🤡)费活力，促进平台经济健康发展。

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　　二是在晚餐不吃或少吃碳水化合(hé )物(😋)的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白(bái )质来(💅)异(🐇)生葡萄糖，导致夜间肝脏工(gōng )作负担加重，也可能会影响睡(😢)眠的(de )质量。