周星驰美人鱼免费观看

　　第二方面，少吃主食不等于能降(jiàng )低热量摄入。

　　邵菲为青年社群(qún )举办“乐动未来 奏响青春”青春旋(xuán )律音乐会。(受访者 供图)

　　虽然富(fù )含蛋白质的食物也同时富含B族(zú )维生(🎳)(shēng )素，适量摄(🌞)入对睡眠(📓)也(✍)有帮助，但(🌯)如(🏝)果蛋白质食(🗓)物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　在张家界七星山景区，一场场精(jīng )彩的演艺盛宴火热上演。现场游客(kè )纷纷举起手机记录精彩瞬间。除了(le )欣赏精彩的民俗演艺节目，游(yóu )客们(men )还穿行于险峻栈(🥦)道，俯瞰群峰(⛱)(fēng )，打卡天(🤧)空(♈)之眼全透(🌍)明(👁)玻璃观景台(🕤)，欣赏大自然的无限风光。

　　其实，合理吃主食，是有利于预防肥胖的，长期(qī )而言也是有利于预防肥胖的。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(rú )一半大米一半糙米煮的饭，效果更(gèng )好。因为糙米中含有比精白米(mǐ )多几(jǐ )倍的γ-氨基丁酸和B族维生素(🗣)，而且糙米饭(Ⓜ)的消化速(🆓)度(🖌)较慢，缓慢释(🙊)放葡萄糖，更(🚅)有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　有流行病学研究发现(xiàn )，摄入更多的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模式与较低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照研究发现(xiàn )，晚间运(🧙)动之后增加(✝)碳水化合(🕷)物(🐃)供应，和运动(🍧)后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。