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-轻体力活动男生大约需300克粮食(shí ),但如果(guǒ )经常锻炼(liàn ),或者正(zhèng )在增肌,还需要加(jiā )量。
第六,适度的淀粉类食物(🍗)能帮助血糖水平保持稳定(😌),避免夜间低血糖。
虽然(🐗)富含蛋白质的食物也同时(🗼)富含B族维生素,适量摄入对(🎯)睡眠也有帮助,但如果蛋白(👱)质食物过多,有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质,而适度摄(shè )入淀粉类(lèi )食品,更(gèng )有利于睡(shuì )眠。
反而不利(lì )于瘦身
一项随(🈺)机对照研究发现,与运动后(📀)不吃碳水化合物相比,晚间(🌮)运动之后增加碳水化合物(🌰)供应能有效地提升入睡效(😆)果和睡眠质量。
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