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　　-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼(liàn )，或者正在(🐱)(zài )增肌，还需(xū )要加(⛏)量。

　　总之，吃好才(😜)能睡好。如果你长期(🤾)为睡眠质量差所苦(🎠)恼，各种方法都难(ná(🎨)n )以奏效(🚙)，不妨咨询营养专业人士，看看(kàn )自己的营养(yǎng )是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次醒(xǐng )了。

　　针(zhēn )对年轻人“社恐”却渴望(🐤)共鸣的心理，邵菲还(🌫)提出了“搭子文化”。

　(🔜)　摩根大通分(fèn )析(🔉)，如今，各国央行持续(🏌)积累黄(🍉)金库存(cún )，已成为支(zhī )撑金价的主导力量。不过，与个人投资者不同，全球央行在购买黄金时更注重对地缘冲突风险的对冲，而非单纯追求回报最(zuì )大化。对于(yú )个人投资者(zhě )而言，摩根大通提醒，需要明确黄金本身并(🚠)不产生收益，投资黄(👶)金会提高机会成本(🌨)。尽管黄金在历史上(💮)曾是危机时期出色(🌏)的(de )分散(🐏)投资工(gōng )具，但长期(qī )来看，它并非能提供超额回报的资产，且波动性高出50%。因此，投资者应通过分散投资来降低组合风险。

　　“以(yǐ )前他们总说(shuō )‘没空’，现在是问‘下次什么时候’，这就是文化生根的声音。”在邵菲(🚫)看来，若能帮助年轻(🔮)(qīng )人找到价值和归(🔹)属感，这个城市才能(🥣)留(liú )住他们的心(xī(⛲)n )。

　　如(🗻)果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁(dīng )酸和B族维生(shēng )素，而且糙(cāo )米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不(👗)是合成脂肪。

　　这(🐿)两天，一场前所未有(🕶)的“天坑”音(yīn )乐会也(👘)在湖(hú )北宣恩矅天(🏭)(tiān )眼景(🐾)区震撼上演(🐪)，为游客带来了一场自然奇观与人文艺术跨界碰撞的视听盛宴。地质奇观与交响音乐的碰撞，解锁了假期新(xīn )玩法，也让(ràng )众多游客沉浸其中。　　央视网消息：“五一”假期，位于北京房山的溶洞探险、(⬜)地下暗河航行等小(🤴)众溶洞游玩项目受(🎺)到(dào )了游客们青(qī(🔩)ng )睐，假期期(qī )间有不(🎑)少游客专门前往溶(🚾)洞打卡。接下来，我们跟随记者去看看溶洞里有什么奥秘。

　　“从长期来看，贵金属作为避险与(yǔ )抗通胀工具(jù )的核心地位并未改变。”上述贵金属交易人士认为，但在短期市场博弈中，投资者需(xū )要更加注(😨)重风险控制。五一假(💈)期前后，市场流动性(🔻)(xìng )可能会下降(jiàng )，投(🎮)资者需警惕突发事(💷)件引发的剧烈波动(🐚)，合理调整投资策略，以应对可能出现的市场风险。　　上周，随着美国政府频(pín )频释放与部(bù )分贸易伙伴推进谈判的信号，叠加美国4月份非农就业数据好于预期，暂时缓解市场对(duì )经济衰退的担忧。美(☔)国三大股指连续第(💄)(dì )二周收高，其中道(👼)指上(shàng )涨3%，标普500指数(❤)上涨2.92%，纳指上涨3.42%。截至(🍌)上周收盘，标普500指数(🙋)和纳指已抹平今年4月2日特朗普宣布所谓“对等关税”以来的跌幅。

　　“用最(zuì )接地气的方式，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。