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第(✴)(dì )六,适度的淀粉类食物能帮助血糖(táng )水平保持稳定,避免夜间低血糖。
(🚄) 最后,少吃(🗺)主食影响睡(🌳)眠本身,也是(😷)促(cù )进发胖(🍵)的可能原因(🌚)之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时,失眠和睡眠不足会引起白天精力不足(zú ),运动意愿下降,进一步促进肥胖。
虽(suī )然有关营养素(🥋)与失眠之间关系的研(yán )究结果不一,但碳水化合物与入睡速度(dù )、睡眠(🌌)时间、睡眠(🥐)连续性和睡(🎂)眠阶段之(zhī(🗯) )间有关,已经(🐓)有多项研究(🍎)证实。[1]
如(rú )果能吃到一部分全谷杂粮,比如一半大米一半糙米煮的饭,那效果就更好了。因为糙米(mǐ )中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和(hé ) B 族维(wéi )生素;而且糙米饭的消化速度较慢(màn ),缓慢释放葡萄糖,更有利于持续合成(chéng )糖原而不是合成脂(🚲)肪。
- 如果(🍕)主食不(bú )足(🔔),其他食物也(😻)没有相应增(❔)加,晚间会(huì )产生饥饿感,影响入睡和睡眠质量。
·轻体力活动女性 200 克粮食就够了,按大米饭来说,差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗(wǎn )。如果运动较多,那就可以再加量。
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