性生活电影

　　第(✴)(dì )六，适度的淀粉类食物能帮助血糖(táng )水平保持稳定，避免夜间低血糖。

　(🚄)　最后，少吃(🗺)主食影响睡(🌳)眠本身，也是(😷)促(cù )进发胖(🍵)的可能原因(🌚)之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足(zú )，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　虽(suī )然有关营养素(🥋)与失眠之间关系的研(yán )究结果不一，但碳水化合物与入睡速度(dù )、睡眠(🌌)时间、睡眠(🥐)连续性和睡(🎂)眠阶段之(zhī(🗯) )间有关，已经(🐓)有多项研究(🍎)证实。[1]

　　如(rú )果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米(mǐ )中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和(hé ) B 族维(wéi )生素；而且糙米饭的消化速度较慢(màn )，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成(chéng )糖原而不是合成脂(🚲)肪。

　　- 如果(🍕)主食不(bú )足(🔔)，其他食物也(😻)没有相应增(❔)加，晚间会(huì )产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗(wǎn )。如果运动较多，那就可以再加量。