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　　有流行病学研究发现，摄入更多的优(🍶)质碳水化合物，与睡眠质量不佳(💅)的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主(🎗)食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对(👥)照研(yán )究发现，晚间运(yùn )动之后增加碳水(shuǐ )化合物供(🕝)应，和(hé )运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，能(néng )非常有效(🗳)地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　必须说明，吃够主食(🔂)，绝不意味着可以随心所欲地吃(🎽)甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　(🚜)　在主食过少的时候，增加主食的量(liàng )，就是改善营养(🥋)(yǎng )平衡，改善身体(tǐ )代谢。然而，在(zài )主食已经充足的(de )情(📩)况下，就需要(yào )考虑蛋白质食物(wù )够不够，蔬菜品种多(🈸)不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质(😫)量，包括睡眠质量。

　　有流行病(🔉)学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量(♒)不佳的可能性降低相关(guān )。也有研究提示(shì )，中国北方(🚰)吃大(dà )量主食的膳食模(mó )式与较低的失眠(mián )风险相(🌀)关联。

　　二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况(👴)下，为了维持血糖稳定，身体不得(🦒)不拆解蛋白质来异生(🥩)葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担(✴)加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　“让年轻人走出家(🎟)门，参与社区(qū )文化活动。”带(dài )着这样简单的初(chū )衷，一(🚲)场关于青(qīng )春的变革在萧山(shān )区北干街道天悦(yuè )社(🔆)区悄然发生。