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严致远推荐了一套缓解颈椎不适(shì )的推(🚁)拿方法:患者端坐,操作者在其身后。首先(xiān ),操作者用手部(✌)虎口(kǒu )握住患者颈部(🕶),手指指腹向中间用力,抓揉30秒左(zuǒ )右。接着,双手拇指放置于(🌮)患者颈部,用拇指指(zhǐ(👶) )腹沿着颈部两侧肌肉向下,做太极圆按揉10到15次。然后,操作者(🔉)双手放(fàng )在患者肩部(🤠),把肩部肌肉缓缓向上提起,重复该(gāi )动作5到10次。最后,操作者(🤓)双手手掌对撑,小指和(hé )无名指弯曲,食指及(jí )中指用“锤击法”在患者肩颈部叩击(💶)15次左右。要(yào )注意的是,操作时的力量以患者感到舒适为宜(🈳)。
良好的生活习惯(🐗)也非常重要。要保持正确的坐姿、站姿和睡姿,避免长时间(🦊)低头、久坐,注意颈部(🤺)保暖。建议每(měi )工作或学习1到2小时,就休息10到15分钟,放松颈部(🍚)和(hé )肩部的肌肉。可以起(qǐ )身去倒杯水、去趟洗手间,或者做一些简单的伸(shēn )展(🔫)运动,如扩胸运动、弯腰运动等。
2025年菲仕(shì )兰爱心月嫂(🗯)项目开启(qǐ )新篇章
(⛩) 浙江湖州:龙虾盛宴 非遗市集 千年潞(lù )村烟火足
(😍)根据该计划,到2034年,菲律(🆑)宾劳动参(cān )与率将提高至68.2%,失业率降至3%,就业不足率控制在(💣)7%至9%之间。
本报记(jì(🤟) )者 姜 峰
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