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对这(zhè )种情况来说,把(bǎ )无糖无油的主食(shí )吃(chī )够,睡眠可(📋)能(néng )自(zì )然就能改善了。
(🎦) 二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下,为了维持血糖稳定,身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖(🍰),导致夜间肝脏工作负担加(🏄)重,也可能会影响睡眠的质(🖇)量。
煮饭煮粥做馒头煮(🎉)面条的时候,还会吸进去(qù )很多水。放的水(shuǐ )不一样多,熟重(chóng )就(jiù )会有很大差异(yì ),所(🖍)以通常膳食(shí )建议只能说(🕘)生重。
所以,加肉减饭的策略,并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量(💓),被换成了菜里的糖和脂肪(🐬),营养价值更低,更促进发胖(🦃)。过多的脂肪和蛋白质还会(🛄)影响肠道菌群平衡,也不利(😪)于胰岛素敏感性。
其(qí )科学原因主要有(yǒu )以(yǐ )下几点:
首(shǒu )先,因为能量(lià(😯)ng )供应不足,身体就会想办法“节能”,让你无精打采,减少消耗。就算你强迫自己运动,运动之后也会感觉特别疲劳(🤤)。一旦人的精力和体力改善(🦀)了,多吃这几口饭,会被活跃(🐑)的身体状态消耗掉,并不会(🕦)变成肥肉堆积在身上。
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