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　　- 蛋白质、脂肪含(🤝)量高的食物消化(huà )速度慢，加重夜(yè )间胃肠消化负担(dān )，从而(📫)影响睡眠质量。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂的(🆖)，因为(⛳)低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多(duō )汁又香浓可口的(de )肉，几乎都(🌱)是高(gāo )脂肪的。何况，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加(🥌)“浓郁感”“醇厚感”。

　　这里的预期时(shí )间，更多的是指(zhǐ )你平时(🔚)更多时间(jiān )段的作息，而这(zhè )里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕(🥦)竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　其次(🤴)，蛋白(🥏)质(zhì )、脂肪含量高的(de )食物消化速度慢(màn )，使夜间胃肠消(🗓)化负担加重，从而影响睡眠质量。

　　有流行病学研究发现，摄(🧤)入更多的优质碳水化(huà )合物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能性(xì(🏇)ng )降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与(🏨)较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(jiā(✔)n )运动(♉)之后增加碳(tàn )水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物(🥂)相比(🦍)，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　我们看到(✅)的这些溶洞奇(qí )观，通常要经过(guò )亿万年才能形成(chéng )，地质专(🉑)家表示，溶洞形成不易，大家在沉浸式游览体验它的独特魅力(👼)之余，一定要注意保护好这些珍贵的遗产。

　　“五一”期间(jiān )，江(♒)苏靖江生祠(cí )镇变身"宋朝街市"，一场融合历史文化与现(🤝)代体(🍥)验的 "宋风雅集"文化市集盛大启幕。走进青砖古巷环绕的(👞)(de )生祠镇，120多个特(tè )色摊位依次排开(kāi )，游客在这里穿越时空，感(👉)受宋代生活美学与家国情怀的交织碰撞。

　　无独有偶

　　(🐢)“尽管白银和铂金的替代效应(yīng )，为投资者提供(gòng )了分散配置(🥙)的空(kōng )间，但需警惕其高波动性带来的短期风险。” 一位贵(📈)金属(👬)交易人士指出，白银市场资金容量远小于黄(huáng )金，更易被(✔)短期(qī )资金推动。同时(shí )，白银单价低、个人投资者占比高，导(🍨)致其投机性更强，波动率显著高于黄金。